註：以下文字乃瓜老師嘔心瀝血之作，請不要擅自引用。請來瓜老師版看正版的唷～（我們要支持正版喔～）
花了好幾天零碎時間停停寫寫，寫這種Baby攻略文真不是人幹的工作啊！
這是第一次瓜老師把所有回應全停止，專心寫文章，希望眾親友多多見諒，不要甩門離去啊（抱大腿）。
發表［小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書) ］
原本是想讓自己少回答問題，沒想到像是丟了個石頭到湖裡，問題如雪花般飛來。
雪ㄟＡ一片一片一片....
只好跳出自己預定進度，先行寫這篇「小睡破解攻略」。
最近，很多新手媽媽問了問題都被擱著了，瓜老師知道你們心底很急，很想趕快知道答案，但是瓜老師寫一個回應比寫文章還花時間，如果一篇一篇回答完大家的問題，瓜老師就沒有時間寫睡眠破解文，然後更多媽媽又冒出來問問題，瓜老師就永遠卡在這裡也挪不出時間寫破解攻略了。
因為瓜老師一天只有24小時，不是48小時啊！
還有兩位郭台銘、張忠謀的接班人等著瓜老師去培養（最好是這樣啦！）
瓜老師選擇先寫攻略，因為攻略就能回答大部分媽媽的問題，然後再個別慢慢回覆詢問，請各位著急的媽媽們見諒。當然希望新手媽媽們，能像其他媽媽的建議：先看完過去的文章和回應，因為雖然過去文章比較散，但很多答案都已經躲在裡面了。
有關「規律作息」與「不哭即可成功不夜奶」請先點：小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書) 。
今天瓜老師要回答的是新手媽媽熱門排行榜中詢問度最高的：
救命啊！白天小睡作息要怎麼引導！
在訓練白天規律作息時，小睡提早醒來怎麼辦？
這兩個問題，瓜老師今天在此一併回答之。
以後有新手媽媽在問小睡方面的問題，請先看完這篇文章（還有其他睡眠文章後）再來提問。
講古前先來張照片，所謂有圖有真相。
這是阿慈第二胎坐月子，把剛滿兩歲寶寶也帶去月子中心一起住（為此還扛了這台嬰兒床過去）
詳請請點：寶寶陪媽咪閉關in月子中心的歲月5-之寶寶怎麼睡覺
寶寶天天在月子中心跑跑跳跳，但是小睡時間到了，阿慈跟寶寶說要睡覺囉，不用威脅不用利誘，沒有討價還價，沒有眼淚沒有委屈，兒子自己乖乖躺平睡著去。這是多麼爽歪歪的育兒生活啊！！！
是的，有良好作息習慣的孩子，到外頭住，依然能夠規律作息，讓爸媽依然可以放風去。
我家寶寶從3M底努力修正「沒有小睡的日子」到5M有規律快樂的作息，從此爸媽出運囉。
所以從寶寶5M開始，我們全家出遊住旅館至少也住了五六七八間（←太多，不可考），更別說每個周末都放風出遊去。
這樣有沒有很羨慕啊！規律作息是件好事，不要放鬆了你的決心，一起加入「寶寶開心媽媽開心大家都開心之育兒爽歪歪」俱樂部吧！
如何判斷我的寶寶小睡出問題？
當你寶寶整個白天時段都不睡／只睡15分就醒來繼續鬧／每段都有小睡但太短只睡40分／孩子整天都在鬧／爸媽要抓狂／鄰居也要抓狂。。。。。
這是就是寶寶小睡不足夠了。
老人家會跟你說你的孩子不好帶，你也就這樣認命認為，以為上輩子劈腿打小狗，所以這輩子是來還的。
其實不是如此，合情合理的帶孩子，會讓你有個快樂的孩子，你也有輕鬆的育兒時光。
●●●關於小睡之千金難買早知道篇●●●
基本上這篇文章是寫給沒有即時看瓜老師「0-4M寶寶的好睡眠(瓜老師版之新生兒使用說明書)」
的新手爸媽們，大致上如果你跟隨瓜老師腳步帶孩子的規律作息，你應該不需要看這篇文章。
自然也沒有花到幾滴眼淚就能讓孩子小睡上床去。
啊哈哈哈哈哈哈～～忠心的追隨者啊，跟著瓜老師就能奔向育兒爽歪歪的世界！
（這位媽媽居然還打廣告，真是好不要臉啊！）
好啦，上課囉！讓瓜老師告訴各位新手爸媽，
「如何訓練寶寶白天的小睡」，這的確是宇宙最難的一章，比睡過夜還困難。
即使已經乖乖睡過夜的寶寶，也不哄、抱、搖入睡的寶寶，白天規律睡小睡這件事仍然可能難如登天。
喂～人客別走啊！別聽到「難」字就轉頭走了！
別忘了笑嘻嘻、爽歪歪育兒生活就在前方啊！快回來快回來呀！
引導寶寶逐步睡過夜後，再破解小睡此關卡，你一定會跑來跟瓜老師手牽手轉圈圈轉圈圈，說育兒生活多美好，寶寶乖乖上床多神奇。
好了，講離題了。
為什麼說「難」呢？並不是寶寶很難遵守小睡的時間，而是白天小睡並不那麼容易辨識，寶寶也不像夜間睡眠前那麼疲倦，所以玩心變重的寶寶，就會抗議不想上床。於是寶寶一哭、一嚶，新手爸媽們的心底雜音又全都冒出來了！
他哭了！！！他不想睡吧！他不累吧！
於是放上床後又抱起來，瞧！我去抱寶寶，他還對我笑呢，而且看起來好有精神喔！
哇！不久寶寶又開始哭鬧了。在你懷裡扭來扭去，簡直是暴躁嬰兒，好吧！再放下去睡吧！啊！他哭很久很久耶！我大概又猜錯了，再把他抱起來吧！
親愛的，讓瓜老師告訴你，他不累／他不睏／他不要睡...那全都是你的想像啊！
而他越哭越久越激烈，也正是你這樣反覆的態度造成的！並非他不想睡啊！
瓜老師名言錄：沒有不想睡的孩子，只有沒把孩子放上床去睡覺的父母。
（哇～寫出這句話，瓜老師自己都覺得自己用字好神啊！）
瓜老師已經幾百次遇到這樣的情形，小睡時間到了，寶寶一副很清醒的模樣（長大點還會跟你說媽咪我不想睡，甚至吵著不肯睡），讓瓜老師內心懷疑不已，但表面仍堅定把寶寶放上小床，堅持他得睡覺，結果呢？結果不到五分鐘，寶寶已經呼呼大睡了，寶寶如此，妹妹也是如此。
育兒之神看不得我們過得太順利，老是愛挑動爸媽內心的雜音。
所以再跟瓜老師一起大喊：那是錯覺！錯覺！錯覺！騙不了我滴滴滴滴滴滴！！！
所以呢，來！把「我是老大，我說了算」寫在你的額頭上。
孩子的睡眠作息，是由爸媽來引導，不是由孩子來決定。
「當心你的教養方式。不管寶寶屬於哪一種類型，記得，他的習慣或發展掌握在你的手上，要徹底考慮自己的行為」...超級嬰兒通，頁67。
寫到這裡，聰明的妳／你知道了吧！其實難在哪裡，難在你的心底啊！施主。
本來無一物，何處惹塵埃呀啊埃！（成打油詩了）
寶寶根本沒有啥小睡問題，放上小床就對了！
瓜老師這篇攻略其實大部分是在診治新手爸媽錯誤習慣與心態，解決了爸媽，寶寶就神奇睡著了。
唉～～～講到這裡你還不信瓜老師是吧！新手爸媽內心的雜音簡直像雨後的野草，不停地不停地冒出來，瓜老師不停地拔啊拔啊，然後週遭的人說幾句，新手爸媽內心想想也對啊！然後引導孩子睡眠的決心，又再度削弱了。
在上一篇瓜老師說：千金難買早知道啊！相信瓜老師就對了！
由於晚上睡覺是一定要睡的，所以大部分的新手爸媽們在瓜老師的保證下，閉著眼睛跳下去。
結果發現真的不是無底洞耶！發現孩子真的就乖乖21點上床，乖乖睡過夜了！
可是白天小睡，新手爸媽意見可多了。
孩子一哭，他們這樣說：以前我都任他睡，一切運作得很好，孩子累了就睡，睡飽了就醒，好輕鬆啊！
他們還在等待孩子揉眼睛想睡覺的樣子。
他們還在沉溺在往日孩子輕鬆睡的美好日子。
親愛的，過去就是過去了，隨風而逝了，就如同你的青春小鳥跟你體重一去不回頭一樣。
過去並不代表未來。
通常小睡出問題是4M以後或是3M後期的寶寶，因為孩子大了玩心重了，孩子越大這問題只會越來越嚴重，不會變輕鬆，不要老是想著撐過孩子長大就好了。
為什麼3M末/4M初是關卡呢？因為3M以前的寶寶很愛睡，新手爸媽常常抱著陪著玩，超過寶寶疲累時間也不知道，所幸3M前寶寶體力有限，瞌睡蟲一來就睡著了，沒力氣撐著繼續跟媽咪玩。所以爸媽常常發現玩著玩著寶寶睡著了，或者寶寶在揉眼睛了，於是新手爸媽輕手輕腳地抱小寶寶上床睡，等到他醒來叫人，然後一切再繼續。新手爸媽也因此一直誤以為「寶寶累了，他會自己去睡覺」這種育兒方式是正確的，因為過去都是這樣啊！
可是4M後的寶寶不再是吃飽睡、睡飽吃。他懂得玩耍了，他懂得要人陪了。
因為他長大了啊！因為他長大了啊！因為他長大了啊！！（來人啊！把大聲公拿來，瓜老師喉嚨都啞了）
4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間「似乎」更長（請注意瓜老師用了「似乎」二字），
讓新手爸媽們根本找不出破綻，到底什麼時候想睡覺呢？？？
（有時候配合厭奶到來，4M寶寶小睡中一哭，新手爸媽心慌慌，啊愛兒肚子餓了，快抱他起來餵奶吧！讓事情越來越複雜。）
這是瓜老師在寶寶(老大)3M23d寫的睡眠日記：
「寶寶每晚都從晚上九點半睡到早上七點，已經可以乖乖連睡十個小時。
加上喝完奶再睡到九點起來。睡滿十二小時才起床。
幹得好啊！寶寶！
可是寶寶開始自動縮短白天小睡的時間。
從每次睡一個多鐘頭，縮短成40分鐘，這星期變成只睡20分鐘。
睡這麼短，阿慈白天完全不能偷個閒？！啥都不能作！趕到連吃個飯都會得胃潰瘍！！！
睡得短也就算了，寶寶睡太少睡眠變得不足，才是問題。
整天累積下來，到了下午，寶寶會變得非常非常煩躁。
早上還會很開心自己跟自己玩，下午因為午覺睡得太少，已經變得又睏又累。
超級黏人又愛盧，眼皮都紅紅想睡卻不肯睡。
傍晚，狀況更是盧到了一個極致，人仰馬翻。一秒都不能離開寶寶視線，要一直陪著玩，哄睡又不肯。」
「到最後整天不睡，打個盹15分鐘補個眠就又醒了，繼續折磨媽媽，煩躁地哭鬧，要人陪、要人抱、離開半秒鐘都不可以。」
有沒有熟悉的感覺？
瓜老師以前也是快抓狂一族啊！瓜老師甚至想著，難道是夜晚已經睡了12小時，白天就不用睡了？？（大大誤），翻遍育兒群書，企圖找到能夠支持4M小Baby並不需要小睡這件事。（答案當然是沒有）
「如果嬰兒睡得不好，就沒有辦法獲得能讓他運作良好的神經系統。會變成暴躁不安，協調不良，沒有辦法專心好好去吸母奶或者喝奶瓶，也沒有精力探索這個世界。最糟糕的是，太過疲累又毀了他的睡眠。因為不好的睡眠習慣會不斷循環。
有些嬰兒因為太過疲累導致他們生理沒有辦法放鬆、或者入睡。只有當他們真的累到極點，最後終於睡著了，看到嬰兒如此興奮又沮喪，不得不自我尖叫以封鎖外界世界好讓自己入睡，是一件很痛苦的事。甚至更糟的是，當嬰兒終於睡著時，其實睡眠是斷斷續續的，有時甚至少於二十分鐘，所以總是暴躁不安。
---超級嬰兒通，頁178」
4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間更長，讓很多新手媽媽誤以為自己的寶寶不用小睡。
媽媽們甚至於擔心，白天小睡了，那晚上睡不著怎麼辦！！！
她們擔心想著：好不容易晚上睡得這麼好，我可不要冒險讓孩子白天睡太多，晚上睡不著。
瓜老師先在這裡糾正各位新手爸媽的觀念，「為了晚上好睡，白天都不讓孩子睡」那真是大錯特錯。
即使晚上睡過夜，甚至連睡12小時的寶寶，白天還是需要很多的小睡。
未滿月新生兒，幾乎整天都在睡，沒啥小睡問題，詳請照顧情形請參考0-4M寶寶的好睡眠(中)。
1-3M新生兒，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3-4段小睡，每段小睡為1.5-2.5小時長度，加起來一天總睡眠20小時。
4M以上寶寶，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3段小睡，加起來一天總睡眠16-17小時。
6M之後等到清醒時間超過3小時，第3段小睡時間再逐步刪減，到最後變成刪除第三段小睡，變成每天有上、下午各一次小睡，但是小睡時間會延長變成一長一短（加起來還是4-5小時，以及晚上連睡12小時）
等到2Y前後，小睡最終變成一次（2.5-3小時），而晚上還是連睡12小時。
讓瓜老師問你，你說你家孩子好像都不需要睡眠，孩子能硬撐住不睡的時間「似乎」很長，但是這段時間孩子是快樂的嗎？能夠自己伊伊呀呀踢著腳？能夠你稍稍走開上個廁所，也能東瞧西瞧啃著玩具等你回來嗎？
睡飽吃飽的孩子是快樂的，是滿足的。
而不是像隻無尾熊一樣整天都黏在你身上不肯下來，不是心情煩躁，動不動就大哭。
我家寶寶現在2Y5M，這麼大隻每天還是要睡2-3小時的小睡。你說你家4M的小Baby不需要小睡！
唉！快放上床，讓他大腦快快休息吧！
●●●如何引導寶寶白天的小睡●●●
好了，洗腦洗完了。接下來講如何.. 訓練 引導寶寶白天的小睡。
（題外話：瓜老師每次講到訓練，會讓有些爸媽很反彈，反駁說：我寶貝可不是狗啊！貓啊！其實瓜老師很想跟你說，小Baby都是憑本能生理反應，跟小狗小貓根本是一模一樣，有時小貓還比Baby講理，如果你養小孩前，先養隻貓，你會發現你帶小孩更得心應手...當然嫁一個小孩子脾氣的老公也很有用。瓜老師就是兩者兼具，面對小孩才覺得簡直是蛋糕一塊般順手，所以才會提早修練成功。）
我們先溫習一下寶寶白天的作息方式，
寶寶白天的作息就是：餵奶時間到了，寶寶醒來我們換個尿布，餵他喝奶，喝完奶我們陪寶寶玩／或者寶寶自己玩...不管做什麼反正努力混過這個時間，然後呢？然後小baby起床後一定時間後一定會累，就放他去床上睡。
（至於寶寶清醒時要跟他做什麼，這問題，瓜老師會在下一章寫上，如果你很心急，先去翻翻過去文章底下的回應或找找留言區，其實瓜老師已經回答很多遍了。）
問題來了，那這個清醒時間要多長呢？
如果你提這個問題，瓜老師是很想巴你的頭，上一章講過了啊！
其實瓜老師在其他文章也都說過了，觀察並紀錄你的寶寶，你會找到放下他的小睡時間點。
實驗幾次確認孩子慣長的小睡時間後，你就要把小睡時間固定下來。
時間到了就送孩子上床，去協助孩子調整成規律作息。
通常到了這個步驟「要把孩子放上床」，大部分父母都會遲疑，東看西看，寶寶看起來真的不累啊！
你還會想著，也許昨天清醒2小時就累了，可是今天他看起來精神很好耶。
真的不要懷疑你自己。瓜老師有好多次都是這樣擔心著，但是放上去不到兩分鐘，她就呼呼大睡去了。孩子的睡眠是父母去引導的，而不是等著孩子打哈欠在放上床去。
而孩子累的時候，有很多表現方式，包含揉眼、吵鬧、哭鬧、焦躁不安、直接打瞌睡、頭拼命左右搖擺...等等這些都是他想睡覺了！如果你連抱著她都在哭鬧，那也表示他累了想睡了。父母以為自己孩子不想睡，其實都是自己判斷錯誤了，讓孩子一直好累好累卻無法入眠。
不要一直抱著寶寶，你很快就會養成他一直需索無度的抱抱，讓寶寶認為他煩躁情緒是你的責任，認為自己無聊了父母就必須馬上隨call隨到。(別擔心，等到規範養成，你要怎麼抱你的孩子都不會造成他的誤會了)
每個孩子都有自己的習性，你要觀察再觀察、實驗再實驗，找到適合自己寶寶的規律作息。
可是瓜老師講到嘴巴都乾了，很多新手媽媽還是一直問，什麼時候我該放他去小睡？
如果你這麼對自己沒把握，以下是瓜老師對0-5M寶寶的簡單作息建議表，試著套用看看，過程中觀察你的寶寶的習慣，然後再自行微調清醒時間。當然你也不用一定設定寶寶是9-21的作息表，如果妳們家都是7點起床，那就設定7-19的作息表，這只是參考建議，請自行擬定適合自己家人作息的起居時間。
不管時間表怎麼排，請記得「規律」二字，以及寶寶的確需要小睡這件事。
(1)未滿月
未滿月的寶寶，每清醒5～30分鐘，看他累了就讓他去睡。只要依循［喝奶－清醒－小睡］次序即可，寶寶一次醒多久並不強求。
(2)1M大的寶寶
一個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
一個月大的寶寶，建議清醒30-60分鐘就讓他去睡。
前兩週，應該是清醒30分鐘，09:30就讓他去睡，09:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週，則改為清醒60分鐘，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1小時
10:00-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:00-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:00-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:00-20:00第4次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
（註：規律作息後的寶寶夜晚能連睡10小時，你可能會遇孩子總是在07:00起床，這是過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布或做任何鼓勵他的事，因為此階段孩子已經睡了大半夜，很容易醒來就把這次當成真正起床時間。如果一兩個小時前才餵過，那你就安靜地等孩子自己閉眼睡著，不用多做什麼。還有，記得躲好，不要讓孩子看見你。）
(3)2M大的寶寶
二個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
每次小睡至少1.5小時。
前兩週，可能清醒60分鐘就累了，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週，可改為清醒90分鐘，10:30就讓他去睡，10:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1.5小時
10:30-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:30-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:30-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:30-20:10第4次小睡
20:10叫醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
2M到3M之間會有個大轉變，三個月大的寶寶清醒時間變多，因為他一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，也就是說白天只需要合計4-5小時的睡眠。所以你在2M後期就會發現，寶寶清醒時間變多了，偶爾某小段小睡不容易入睡，這個過渡期，寶寶會反覆有時睡多，有時睡少，如果你真的很難判斷，或者每次放寶寶上床在你沒有進房吵到寶寶前提下，寶寶還是哭哭停停會連哭20分以上，或者翻來翻去半小時才入睡，就試著改成清醒1.5小時再讓寶寶上床睡。（註：如果你此時才開始訓練寶寶小睡，寶寶也可能哭哭停停20分以上，這是寶寶不習慣小睡而哭，跟寶寶睡不著的情形又不一樣，請不要把兩件事混為一談。）
同樣提醒新手爸媽，如果2M才開始訓練，規律作息後，你可能會遇到寶寶夜晚連睡10小時，總是在07:00起床的過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布，或任何可能讓孩子大清醒的事情(大清醒和半夢半醒不同)，以免孩子就把這次當成真正起床時間。
(4)3M-4M大的寶寶
三個月大的寶寶，一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計4-5小時的睡眠。到寶寶三個月大，應該每清醒1.5小時後，進行小睡1.5小時，剛好3小時一個餵奶循環。
這樣的時間表大概可以從2M後期適用到5M。
(5)5M大的寶寶
五個月大，你會發現3小時餵奶時間到寶寶還不餓，那就可逐步改成4小時喝奶一次。
（我們家妹妹是4M27d剩3天快5M，改成4小時制）
早上時段改為清醒2小時，11:00才讓他睡，11:00-13:00為第一次小睡時段。
09:00喝奶，清醒2小時
11:00-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:00-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:00-20:00第3次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
其實瓜老師的作息表並非正統的百歲醫師作息表。依照「百歲醫師作者奐鈞的作息表，這階段的寶寶，第三段小睡應該需要睡2小時19:00-21:00，然後寶寶是23:00喝奶上床睡覺。反過來講就是此階段的寶寶應該連睡10小時就會起床。有些父母則是調整成早上7:00起床－晚上21:00上床的方式。
可是瓜老師希望妹妹是9-21點的作息時間，那傍晚時段要怎麼辦呢？於是媽媽幫首領瑾給了很好的建議，19:00時間到了仍然讓妹妹去睡，後來發現20:00才叫妹妹起床，20:30洗澡然後喝奶，21:00送上床，這樣也是可行的，所以目前仍採此時間表。
如果新手爸媽想參考這張時間表，記得第3段小睡不強求，只是要讓寶寶稍事休息，因為從17:00醒來到21:00之間有四小時，5M寶寶清醒這麼久會哭鬧煩躁，故19:00讓寶寶去睡，休息一下，讓寶寶睡到自然醒起床（通常寶寶會睡40分鐘。如果睡超過20:00則必須叫醒，否則會睡不著）。
另外，如果你是從小就採規律作息，第3段小睡還是需要的，這樣你的孩子不會在傍晚太吵鬧，別擔心，21:00送上床，還是可以不哭就乖乖睡覺。如果你是半途出家，4M才決定開始規律作息，這樣的作息如果你覺得難度太高，一開始可以先省略第3段小睡，只是這樣做，你必須承擔兩項可能結果：(1)傍晚寶寶會非常煩躁和吵鬧。(2)21:00睡前喝奶可能會因為太累，喝到一半就睡著了，沒喝飽則可能影響晚上夜奶時間再度提早。
(5)6M-8M大的寶寶
6M寶寶作息仍可依照5M的作息。
6M15d之後，觀察你寶寶的入睡的表現，去評斷是否要再拉長清醒時間。
如果你的寶寶上床後比平常更難入睡，或者哭哭停停15-20分才入睡，就可以考慮再延長清醒時間。
（請注意這裡指的是已經實施規律作息的寶寶，如果你的寶寶才剛訓練小睡，那上床前哭哭停停或難入睡是正常情形，那是寶寶玩心重想叫媽咪陪他，而非他不想睡，這是兩回子事）。
6M15d之後的寶寶配合你的餵食作息可有兩種作息方式：
第一種方式是：則仍保持4小時餵奶一次的作息，副食品屬於剛開始嘗試階段，每天只實施ㄧ次。
那建議作息如下：清醒時間可拉長成2.5小時，再實施小睡一次。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:30-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:30-20:00第3次小睡(或如果寶寶不是很吵鬧，那可逐步省略第3次小睡)
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
第二種方式是：如果副食品已經吃得很穩定，並吃兩次以上，加上寶寶已經可以清醒三小時以上。就可以考慮延長某一段喝奶時間，而讓寶寶有上午、下午兩段小睡即可（通常兩次小睡，早上會比較短約1.5小時，下午小睡則比較長約2-2.5小時）。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡（1.5小時）
13:00喝奶、副食品
15:30-18:00第2次小睡（2.5小時）
18:00喝奶、副食品
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
(6)9M-10M大的寶寶
孩子起床後3小時會累，這件事會延續比較久一點時間。
小睡分成早上場、下午場兩次小睡，能讓孩子整天有比較好的精神。通常這兩次小睡會一長一短，你可以依照你的方便選擇哪一次小睡比較長，通常比較長的那次小睡可以連睡2-3小時，另外一次則建議縮短成1-1.5小時小小補眠即可，但還是要長過40分鐘，讓孩子睡滿一個睡眠週期，孩子起床比較不會因為睡不飽而鬧。
9M的寶寶副食品可以改為三次，由於還有睡前奶，所以三餐間隔可拉到5小時，而喝奶就退居次位。當白天副食品已經吃得很好，就可以著手逐步斷奶。
參考作息：
09:00第一次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時
12:00-14:00第1次小睡（2小時）
（註：孩子的確有連睡3小時的實力，可是因為這樣副食品不好安排時間，所以建議還是提早叫醒）
14:00第二次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時。
17:00-18:30第2次小睡（1.5小時）
18:30叫醒，不喝奶
19:00第三次副食品，餵完不喝奶。
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
逐步斷奶過程中，睡前奶會因為白天喝奶量變少而增多，請媽媽們多準備比平常還多的睡前奶分量，讓孩子睡覺前喝飽。
(7)11M大之後的寶寶
孩子起床後3小時依然會累，此時小睡依然定調為兩次，此時白天喝奶已經都斷了，只剩下一餐奶，比較敢的媽媽也可以依照百歲醫師的建議，此時幫孩子完全斷奶。
三餐間隔拉大成5.5小時，當三餐副食品份量穩定也足夠時，寶寶會主動逐步減少睡前奶的份量，當看到睡前奶變少了媽媽們也不用太擔心，並不會發生孩子又恢復半夜討奶喝的問題。就算有也是突發狀況，只要媽媽們以平常心以待。
而食物泥也會可能開始有吃多吃少的問題，當餐吃少也不用擔心，睡眠成熟的孩子，不會因為少吃一餐食物泥，就半夜肚子餓討奶喝。
以此類推去安排你和寶寶的作息。
(8)一歲半之後的寶寶
到快一歲後半，會再刪掉一次小睡，變成只睡一次小睡。
這一次小睡安排在什麼時候就看你個人作息的方便，有人安排在早上，有人安排在下午。原則上兩歲之前，孩子起床後3小時依然會累，故早上起床後三小時，你把你的孩子放倒，通常寶寶都能呼呼大睡去，只是很多媽媽都希望孩子是下午午睡，所以就會想辦法慢慢延長寶寶清醒時間，硬把寶寶睡覺時間改到下午去，過程中寶寶可能會吃飯時打瞌睡，或者開始精神厭厭的....但久了，寶寶就能配合大人方便的時間睡午覺。
你需要的好工具－睡前習慣／儀式
寶寶喜歡知道能預期的生活。
小睡前給寶寶清楚的訊息，讓寶寶知道接近睡覺時間了。
設計一套不同於夜晚睡覺的睡前儀式，例如：拉窗簾－放音樂（與夜晚睡眠音樂不同）上床－穿睡袋－親親晚安。
引導小睡的關鍵字－你的信心
很多新手父母終於戰戰兢兢跨出第一步，卻發現這條道路似乎非常坑坑疤疤。
昨天沒有哭，結果今天又哭了，你又開始質疑自己做錯了。
任何事情都需要緩衝期，沒有一步登天的時間表。
新手爸媽很怕衝突，受不了寶寶哭，總希望能夠找到一個時間點，把寶寶放下去他就甜甜的入睡了，一滴哭聲都聽不見。
一開始哭泣是無法避免的，你不跨出第一步，你永遠無法到達你想要的地方。
只要規律作息，實驗出合理放下寶寶的小睡時間，經歷過渡期後，你的孩子的確放上床就會甜甜自己入睡，前提是你還是得熬過去。
新手爸媽的問題1：放寶寶上床小睡，他哭了他哭了他哭了呀！
新手爸媽很怕孩子哭，以為孩子哭就是自己哪裡弄錯了。
嗯～～（長呼一口氣）
瓜老師也曾經有過那樣的日子，揪著心頭擰著手絹兒躲在房門外聽啊，怎麼還不停還不停？？？
首先我們先冷靜下來，自問你有沒有規律作息。
如果你有規律作息，有按照瓜老師時間表去評估寶寶何時該小睡。
寶寶上床哭有很多原因，但怎樣都跟他不想睡沒有關係，也決不可能是肚子餓。
可能原因(1)：寶寶被寵壞了習慣用哭鬧達到目的／戀上黏著你的感覺，
瓜老師在前面無數文章都有提到，不要一整天都抱著孩子，不要讓孩子依賴你打發時間。
從「從零歲開始」I、II集，去除掉宗教方面的字詞不論（因為作者是很虔誠的教徒吧），它是本很有智慧的育兒書，它提到「孩子不是世界的中心」，我們養一個小孩，不是繞著他轉，不是他不滿哭一聲我們就飛奔前去，不是他皺眉頭我們就一直覺得得做些什麼，我們是父母不是孩子的僕人。
孩子哭，先停一停，試著了解你的孩子，而非寶寶一哭就俯身去抱他。
「放任寶寶，養成他一哭鬧，就被抱起來的習慣，他也變成不正常的去依賴哭鬧」...從零歲開始，頁110。
如果你已經有點養成他依賴你時時抱著、哄著的習慣，你時時刻刻隨侍在旁，現在突然就把他放到床上，他當然會哭泣，因為他想著怎麼情況改變了？想要黏回妳身上，甚至於哭聲可能是大聲嘶吼型。
在剛開始育兒時，真的不用時時抱著（等大了怎樣抱都沒問題，但在一開始這個階段，袋鼠育兒法並不是一個好方法。換句話講，如果老天真的要我們這樣養孩子，祂就會在我們身上放個袋子。）
除了建議你稍稍修正你的育兒方式外，這時候的哭泣可以不用理會他，確實執行規律小睡，很快他就能改過來了。更棒的是，之後孩子的哭泣還會大大減少。
「寶寶被安置在規律及可預期的日常生活中，發展出對挫折更大的容忍度，且學會用哭以外的方式來表達」
...從零歲開始，頁112。
可能原因(2)：寶寶不會自己入睡，寶寶習慣要有人安撫／搖著／哄著／抱著才能入睡
寶寶睡覺前不哄／抱／搖用任何人工加工去協助寶寶入睡，這個嗯...瓜老師應該也講過一百多遍，就差沒有印成傳單，到每家婦產科醫院去發了。
這個原因會跟前一項原因一樣，會使寶寶在被放上小床那一霎那開始大哭，如果你想戒掉寶寶這個習慣，就讓孩子哭一下吧！幾次之後，寶寶的睡前哭泣也會減少，大幅減少，最後進步到不哭泣。至於進步快慢，端看你寶寶的月齡大小（越小改越快）、壞習慣被養成時間長短（越長越根深蒂固難改）、寶寶個性固執與否（最後這項變數影響較小，孩子通常都是很聰明的。）
可能原因(3)：寶寶不習慣現在上床睡覺
不習慣這是因為如果從過去寶寶都沒有被放上床準備小睡，他自然會不習慣，不清楚為什麼會被放到小床上。寶寶可能有小小的哭泣，這是正常的，不要急著前去關切，要讓寶寶知道「睡覺時間就是要躺在小床上睡，哭哭媽媽也不會來抱我起來」。由於你照顧他是非常合情合理，累了就該上床睡覺這是天經地義的事，寶寶本身也是累的／體力有限，這種哭泣是非常過渡性的，很快就會消失了。
可能原因(4)：寶寶玩心重，不想要現在上床睡覺
注意你把寶寶放上床前的動作，不要陪她玩到一半，寶寶正高興的時候，然後就說「哇！小睡時間到了」，然後就抱寶寶上床。
誰不哭呢？連我也會哭。
不要快到孩子快上床時間，你才突然想到要跟她互動玩，OK！？
孩子太小，不像大人能快速轉換情緒，所以快上床前，盡量做些溫和的事情，這也是很多爸媽會設定固定的上床儀式的原因，讓孩子上床前固定做些步驟，讓孩子能夠辨認再來要睡覺了。
我家妹妹小睡的上床儀式就是：
我家妹妹快上床前15-20分，我就避免跟她玩些激烈活動（例如會逗她咯咯笑的事、或者拉著她的手兒唱歌...這些都要避免），我可能講個床邊故事，或者笑著拉拉她的手說說話，在她耳邊喃喃低語，或者讓她靜靜啃東西，我自己在旁邊看自己的書。
時間到了，就用溫柔帶著快活的聲音（←其實是媽媽想到可以放風囉，忍不住太快活，喂～）對妹妹說：「妹妹！睡覺時間到了！好棒！我們現在要睡覺囉，要睡飽飽喔！等等媽咪再來叫你起床喔。」
然後放上床，拉床簾，讓妹妹聽見拉窗簾刷一聲（此階段的孩子聽覺比視覺更敏銳，所以瓜老師的暗示動作多都跟聲音有關），笑著親吻妹妹臉頰：「要睡覺囉！好棒喔！媽咪等等再來叫你囉！」，拉上蚊帳，放小睡音樂（選一張和晚上睡覺音樂不同的CD片，然後每次小睡都播放此首），離開房間。
可能原因(5)：累過頭了
當寶寶過於疲憊反而會很難入睡，這時候放上床，她反抗與大聲抗議哭泣時間會更長、更激烈，但是等他冷靜下來，他就呼呼大睡了。所以遇到這種情形，千萬不要以為寶寶不想睡而把她抱起來，這樣只會惡性循環讓寶寶更煩躁更無法入睡。
這是很常見的情形，當寶寶累的時候，有時反而還特別活躍，讓新手爸媽誤以為寶寶不想睡，而錯過孩子小睡時機。另外，你也可能遇到這樣的情形，當你覺得孩子累了，你準備將她放上床，剛好手邊有件事你決定順手先去做一下，結果做完回到小床邊，你發現孩子居然又變回很清醒還是一副想玩的樣子？？？於是你想你猜錯了而繼續讓他醒著，結果你會發現接下來的時間，你一直面對一個疲倦、焦躁不安的寶寶。
許多新手媽媽犯的小睡錯誤，通常是連著來的。
第一個先是誤判小睡時間點，讓孩子太累，第二個錯誤就是父母放上床的態度反覆、猶疑不決。
你左看右看都覺得你的孩子不想睡，可是他就是一直哭鬧，只好放上床，結果他比往常更大聲抗議哭泣，然後你想著他是不想睡吧！於是你又把寶寶抱起來，孩子又開始你懷裡又扭又蹭、揉著眼睛煩躁不已，你見他揉眼睛，又放回床上....這樣的反覆過程，讓寶寶更加氣憤而哭得更激烈，而你搞不清楚到底孩子想不想睡。
通常把清醒超過三小時、四小時的小寶寶放上床，就會遇到這種情形。那是寶寶累過頭了，你把她抱起來，也不能解決他哭泣的問題（還可能哭得更大聲），放上床讓他哭吧！他大哭一陣，冷靜下來就能休息了。記得下次早點把孩子放上床。
瓜老師經驗談：我家壞脾氣妹妹遇到這種情形，就算抱著、搖著，仍可以在媽媽懷裡又哭又鬧生氣半小時，如果放上床上，她可能大哭一分鐘發洩完不滿後，很快就入睡了，你才發現啊！原來她是太累了只想好好安靜入睡。
另外一個選擇：溫和漸近式入睡法。
瓜老師曾經建議過「溫和漸近式」入睡法：
放寶寶到小床上，寶寶看你要走了，他抿嘴準備大哭。拉張椅子，坐下來跟他撐。寶寶躺下來，你嗯～嗯～輕聲稱讚他，寶寶爬起來，你嗯嗯嗯重聲說不可以。
除此之外，不做任何鼓勵動作包含眼神接觸（眼神接觸也可能讓孩子以為可以玩），低調地坐在床邊，如果孩子哭了，發出噓噓噓協助寶寶安靜下來，甚至輕輕拍拍她的背（當孩子停止不安或逐漸入睡前，記得要停止拍背，才不會讓寶寶把『拍背』與『入睡』連結在一起，變成需要人安撫入睡的錯誤睡覺習慣）
只要爸媽多堅持一下，孩子躺在床上週遭這麼安靜又啥事都不能做，孩子很快就會入睡。這方法跟躺在旁邊陪睡概念有點類似，但不同的是，你並沒有養成「寶寶需要有人躺在身邊陪睡」才能安撫入睡的錯誤睡眠習慣。
不過此法比較適用於半夜醒來的孩子，因為孩子基本上是累的（只要你白天規律作息，沒有讓他一整天都在睡，孩子就一定鐵定是累的），可是白天小睡這麼短，咻一下就溜過了，當你發現，你留下來只是讓寶寶笑嘻嘻，還是一直不肯睡，都過了20分了還是不肯睡。那建議你還是起身關上門離開吧。
每個孩子個性不同，過去被養成的習慣也不盡相同，瓜老師實在無法給你一個萬無一失的方法，你只能邊試邊走，從反覆實驗中歸納出一個好方法。
孩子哭聲的確讓人痛苦。
所以不管如何，撐一下吧！如果你沒有從小就給孩子規律作息，前幾天引導之路，會非常坎坷。
但是孩子的確是累著的，他只是忘記他的入睡本能而已，只要你不去介入，很快的，孩子就能順應他的生理習性呼呼大睡了。
●新手爸媽的問題2：哭很久耶！哭很久怎麼辦？都超過一小時了。怎麼會這樣？
在寶寶（老大）訓練過程中也曾經被公子大吼：「他哭成這樣你不去管他嗎？」
瓜老師當年沒經驗菜鳥時期也曾讓寶寶哭很久。
其實除了很愛哭很愛哭的寶寶與大於5M的寶寶。5M以下寶寶哭很久，哭超過一個小時，通常是因為大人的行為讓孩子產生誤解，他才會不氣餒一直哭一直哭。
回想一下，你是不是突然就把孩子放上床，沒有給他時間緩衝小睡這件事？
沒有，非常好，那再回想一下，你有沒有放他上床後，又捨不得，於是在他哭到一半時進房安慰他呢？
（1）「關於哭到一半後才進房安撫」這件事，忘了它吧！
瓜老師在舊文章曾經建議等寶寶哭停稍歇再進去安撫寶寶。
這是險招。
每個寶寶個性不同，月齡不同，你訓練他的階段不同，並不是每個媽媽都適用這招。
運用錯誤容易造成寶寶的誤會。
尤其是你之前都沒有訓練寶寶獨立入睡，都是陪著睡／安撫著睡／等他累到睡著才抱上床睡。
那你就絕對不可以使用這招。
有新手媽媽詢問她的Baby在小睡時間連哭1個鐘頭、1.5鐘頭，這是件很不可思議的事。
如果孩子這麼小還哭很久，通常原因是媽媽一直忍不住進房安撫。
寶寶哭聲稍歇，或者已經轉成哭哭停停的「不甘心但已經緩和冷靜下來」狀態，媽媽捨不得又進房，寶寶見媽咪進房，趕緊大聲哭起來，「快點快點，她要抱我了吧！」結果媽咪只是口頭安撫一下，或者抱一下又離開，媽咪離開，寶寶更是哭得比上次更激烈，當然這次就會哭更久，因為寶寶心想上次哭10分鐘，媽咪就進來，所以結論：「我一直哭媽咪就會進來！」
於是他又拼命大哭，而且更有毅力，哭著堅持要媽咪進來陪他。
終於哭到他又放棄，正要下結論：「原來現在是睡覺時間，哭的話媽咪也不會進來，好吧！我也累了，睡吧！」結果在外頭捨不得的媽媽又進來了，寶寶一看見媽咪，再度更改結論：「媽咪進來了！嗚嗚嗚先哭讓她知道我很可憐，好了！我知道了，原來要哭很久，媽咪才會進來，我下次要更不放棄哭更久一點......」
寶寶內心世界大致是如此。
是的，你頻頻去安撫他，反而會延長他哭鬧的時間，他好不容易自己安撫自己，哭聲稍歇，此時爸媽的出現，他看到爸媽會重新開啟另一段哭泣，然後你又消失，他哭到沒人理，又安靜下來，你又出現，他就又哭泣～～
就這樣哭哭停停，這段小睡都在哭，下段小睡也在哭，哭哭哭，媽媽也要哭了，想著「怎麼訓練小睡這麼難啊！」其實是你的動作讓寶寶誤會，而讓寶寶始終沒有學到「睡覺時間，就是要睡覺，哭也不能改變睡覺這件事」
媽媽苦，寶寶也很困擾，然後週遭的家人開始給媽媽壓力，真是雪上加霜。
這也證明瓜老師常常提醒新手媽媽們的話，你捨不得而頻頻安撫，反而拉長寶寶哭泣的時間。
觀察一下，當你發現，每次你安撫完出房門，寶寶反而哭得更激烈，更長，那就表示你孩子不適用這招。不要再進房安慰寶寶了，這樣你只會得到沒完沒了的哭泣。
忍住你的捨不得、你的介入。
寶寶睡覺就是把他放上床，親親他，就讓他去睡吧！
記得這件事「「寶寶睡覺是不需要媽媽的」，清醒時段的寶寶才需要媽媽，而此時寶寶需要是睡眠不是媽媽你。」這句話是充滿智慧媽媽幫首領瑾給瓜老師菜鳥時期的忠告，瑾說的對極了，現在瓜老師也把這句話送給各位媽媽。
讓瓜老師再次總結：小睡前哭就是不用理會他，小睡中途也不需要去安撫，有些媽媽總是太緊張了，總覺得「寶寶在哭，我總得做些什麼！我總得去處理」。但是媽媽一直出現只會讓孩子一直對你哭，寶寶也很困擾，因為他看見你自然會呼喚你，然後你對他做些安撫後又走開，寶寶已經搞不清楚到底怎麼回事了，搞不清楚到底哭到何時你會進來，只好一直困擾的哭，更糟的是寶寶可能會因此鬧情緒而更大哭、哭到冒汗甚至嘔吐。
小睡這兩小時請媽媽們安心做自己的事情，不要出現在寶寶面前。相信我，試個三天，你會發現你不出現寶寶哭的頻率大大降低很多。
讓寶寶了解小睡「就是上床，媽媽出現就是起床時間，中間就是睡覺，就算醒了沒看到人，表示現在還是小睡時間，就繼續睡就對了」。
這樣寶寶才不會哭。
在這裡順便補充一件事，有些媽媽有看到瓜老師在菜鳥時間曾經發表過一篇午睡文章，是嘗試使用「三天神奇法」去訓練午睡，就是採「超級嬰兒通」書中的哭－抱－哭－抱循序安撫法，瓜老師必須說那是個爛方法，搞得瓜老師焦頭爛額，後來是修正成陪在床邊安撫，而不是抱起來安撫。也許它適用某些寶寶，但它的確不適合我寶寶個性。
（2）是否你太早進房，打斷寶寶正要開始的睡眠
另外還有一點就是，新手爸媽常犯的錯誤就是太早進房去，嬰兒需要15-20分鐘才能真正入睡，你匆匆地介入，吵醒剛快想入睡的寶寶，寶寶反而會變得更煩躁而哭鬧。
像我家妹妹非常敏感、易醒，只要有人偷偷走進房裡，即使再怎麼小聲、再怎麼躲好讓妹妹根本沒看見人，我家妹妹還是馬上感覺異狀就哭了（天啊！妹妹你是會通靈是吧！）
即使我家妹妹是從小就訓練固定時間小睡的寶寶，到了她4、5個月大開始懂得黏人時，小睡也開始出現小哭幾聲（不過因為訓練過，所以大概5秒就會馬上停，有點像「試試看，看哭一下會不會有人來，但哭三聲發現房間更安靜了，她就放棄睡覺去了」）。
但是如果妹妹剛安靜下來，我們就進房去，妹妹也會馬上覺得「有人來了！快哭！我要叫媽咪陪我玩」而又小哭起來，然後誤闖房間的人就要馬上禁聲，沿原路悄悄溜出房間，妹妹哭個三聲發現房間很安靜，才會「原來是我誤會了」又安分地安靜下來。
所以放孩子上床睡覺後，他安靜下來後15-20分再去小心偷偷查看是比較好的方法。
如果你的孩子跟我家妹妹一樣是很敏感的孩子，更是要小聲查看。
另外提醒一點，孩子白天小睡已睡了40-50分鐘，正好要從熟睡期轉至淺眠期，此時也非常容易醒，所以一定要靜悄悄，再多等個10-20分，孩子又從淺眠期轉回熟睡期，你就又可以進房去查看寶寶了。
（3）接受寶寶抗議的哭聲
引導孩子去小睡，如果你是半路才決定給寶寶規律作息，剛開始實施時，寶寶哭鬧地反抗是一定會遇到的。
抗議的哭聲，很像在發脾氣，一開始會很激烈，之後就會開始變成哭哭停停，後來暫停時間會延長，好像過一陣子才突然想起又抗議哭個幾聲，這樣哭哭停停是正常的。中間停頓的時間會越來越長是因為寶寶睡著了，如果你進房偷看，你會發現寶寶哭個幾聲，閉上雙眼開始打瞌睡，然後好像發現自己怎麼睡著了（我可是正在抗議耶）驚醒過來並且又開始大哭，幾次之後，寶寶可能乾脆閉上眼睛，嗚嗚嗚意思意思低聲哭個幾聲，然後又睡著，又醒來想起來自己在抗議又大哭.....
這真的只是寶寶在抗議，哭哭停停時間長，只是寶寶個性比較固執，堅持抗議比較久，當他發現媽咪都不回應他的抗議，幾次下來，他知道抗議無效，寶寶就會節省力氣不抗議了（孩子真的是很精的動物）。
（註：孩子肚子餓的哭聲是持續性沒有間斷的，甚至越哭越大聲，並不會有哭哭停停的情形。）
我家妹妹（老二）4M之前小睡上床會哼兩聲哭聲，或者安靜盯著床圍等睡意。
即使從小就養成良好睡眠習慣的妹妹，進入4M後半期，開始會認人後，每次小睡上床，三次有兩次會大哭幾聲，屬於抗議的哭，所以瓜老師說抗議是必然的。
但因為妹妹是從小就規律作息，所以一開始是關上門，不到5分鐘，這種哭聲就會停了。
後來轉換成象徵性哭個三聲，有時阿慈還沒走到房門外，妹妹哭聲就已經停了。
（這種哭聲是一種試探，如果哭個三聲，媽咪沒有停下腳步，那就算了！）
到5M後半，妹妹幾乎不哭了，乖乖吸吮著手指，兩三分後就睡著了。
堅持你的信心，你終能熬過這抗議的哭聲。
●新手爸媽的問題3：孩子哭好久，我看她醒來怪怪的。
很多媽媽擔憂孩子的哭泣。覺得訓練小睡時，孩子哭太久會有後遺症。
第一個孩子哭泣，天都要垮下來了。
瓜老師不知道要怎麼解釋給新手媽媽們聽，育兒之路一路走來，到現在第二個孩子了。瓜老師必須告訴你，孩子就是會哭啊！你就算捧在手掌心上，他還是會哭，因為他是BabyBaby啊！（搖晃新手媽媽們的肩膀）
瓜老師這樣解釋好像等於沒解釋喔。
好吧！那瓜老師問你，如果他哭你就修改你的行為，那孩子還要不要吃飯？晚上要不要睡覺？要不要洗澡？
「你必須學習如何判斷寶寶的哭聲，以便你能做出適當的反應」..從零歲開始，頁106。
「沒有父母喜歡聽寶寶的哭聲，你也不喜歡，特別是當你第一次當媽媽，因為你未曾經歷過像你的寶寶哭這麼強烈的情緒。哭聲讓你懷疑你是否做錯了什麼。你會這樣覺得，並非哭本身是不好的，而是你不熟悉因為哭所帶出來的不確定感。」....從零歲開始，頁108。
瓜老師剛開始著手訓練寶寶（老大）小睡時，有一次因為作法錯誤（新手媽總是會頻頻犯錯，老大真可憐），那次寶寶哭哭停停一小時，後來一整天我家公子一直說『他感覺寶寶怪怪的』（當然沒有怪怪的，只是新手父母腦袋都會想很多有的沒有的。）
現在偶爾老二哭太大聲(瓜老師偶爾算錯餵奶時間，老二激動大哭)，公子－這位老鳥爸爸－跟完全耳聾一樣，繼續看電視，跟第一胎寶寶哭時差很多。
因為我們知道，有些時候哭泣真的不會影響寶寶的。我們在他清醒時間給了他好多好多的愛，不會因為小睡這小時的哭泣，就抵銷了你的愛，就瓦解了孩子對你信任，不會不會的。
而訓練小睡過程中連哭一個小時大哭，對健康也不會有影響。
「從零歲開始」、「百歲醫師教我的育兒寶典」、「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」、「寶寶睡眠聖經」等書都是這樣保證，反而書中都提到寶寶長時間不睡眠，長期下來才會大大影響健康，白天最多超過三小時清醒就一定要讓小Baby上床睡覺，不然她的大腦沒時間休息就不能好好發展，要知道小Baby很多器官都還沒有成熟，都是趁睡眠時成長的。
你偶爾可以偷偷從他看不見你的角度，去檢視他有沒有太激動手腳卡到欄杆。但基本上是不用太擔心的。
至於老人家提到哭太嚴重會引起疝氣的問題，「百歲醫師教我的育兒寶典」作者奐均他在書中提到，
她查過一些資料，找到的文章都堅稱哭不會引起疝氣，疝氣是天生的，只是因為寶寶在大哭時腹部會用力時，我們才看出原來他有疝氣的問題。故疝氣不是大哭引起的。
孩子在床上準備小睡時哭了，這是正常也是過渡期，很快就過去了。真的會很快！
瓜老師知道很難，孩子一哭，父母的心都揪在一起了，總是希望不要再聽到哭泣了。
當你在房外焦慮時，建議你去買瓜老師文章中都有提到的幾本書，例如「從零歲開始」，看書可以減輕你的焦慮，支持你的信心。另外你可以朝這個角度想，你每兩個月就要帶寶寶去打預防針，就會遇到醫生，如果寶寶有任何發展問題，例如體重減輕等醫生就會告訴你了。所以把你的擔心減到最低吧。
解決你的焦慮吧！媽媽
也有媽媽憂慮哭這麼久，害孩子不對他笑了。這真是影子都沒有的事啊。
瓜老師摘錄之前對一位新手媽媽的回答：
「不要想著我的寶寶在對我生氣。嗯，我該怎麼跟你解釋呢？
帶孩子，作媽的心要安穩，你不要想著「他不對我笑和說話了」，
這是子虛烏有的事，不管發生什麼事，你可以試試看，當你對孩子笑，對他溫柔地唱歌和說話，不停地親吻他，他就會綻出美麗的笑容回妳。（當然是清醒時間做，不是寶寶小睡時間做這些事）
在他清醒的時候，盡情的愛他，盡情地對他笑著。
你覺得孩子心情不好，其實是你投射自己情緒在看孩子。然而當媽媽焦慮、擔憂，孩子也會感受到而跟著覺得混亂起來。
孩子是很單純的生物，他是小Baby，不是大人，他不會記仇也不會覺得自己好可憐。
不會不會不會一百個不會。
你是他的照顧者，你要篤定、你的姿態要安穩，如大海的燈塔，永遠給孩子開朗的笑，你的孩子也會對你笑。
朋友問我，為什麼我兩個孩子都很愛笑，都很「笑面神」，我猜是因為我每次都對我孩子笑。即使我很累，我很擔憂、我很不捨，但是每次進房準備叫寶寶妹妹起床，我一定給孩子笑臉。
舉例來說，如果餵奶時間到，他還在哭，我找不到他哭停的時間點閃進去的話，我依然如往常，笑著唱起床歌進去。小Baby看到你進來了，他哭得更大聲，但是一次兩次，他想每次媽媽進來都是對我笑，嘿！原來沒什麼大不了，媽咪每次都是快樂的，我每次看到媽咪我也覺得好快樂喔！
發展到後來，當我邊唱著歌進房，孩子會停止哭泣開心地等著媽咪來，等到我邊很high邊靠近床邊說：「哇哇哇！寶寶起床囉起床囉！」，寶寶就已經興奮得不得了。
當然睡覺時，我也是笑著抱他上床，然後（洗腦）說：「哇～～～要睡覺囉！好棒喔！要休息了！好舒服喔～」然後親親寶寶，關門離開。
當你規律作息，都有固定時間讓孩子喝奶，他不會餓到，清醒一段時間後放他上小床睡，讓他疲倦時睡眠，你的照顧一切都非常合情合理。
規律作息後你的孩子會很快樂。因為他有安全感，他知道媽媽知道他要什麼，他正覺得餓了，媽媽就來餵奶了，他正覺得累了、煩了，媽媽放他上床去睡，之後寶寶的哭泣與哭鬧會降到非常少。
加油！
當你被你自己焦慮困住時，請你靜下心來，簡單的依照瓜老師的建議或書本建議去做，要做的事情真的很少，遵守原則就能見效，請不要想太多，很快就能見到神奇。跟自己說再等一等吧！
試試看，暫時相信我一次，堅定地執行。
睡前的哭泣真的不會傷害孩子。
（註：如果你真的無法讓自己心情安穩下來，也許你並不適合這樣的育兒法，找一個你能夠比較快樂的方法育兒吧！媽媽的快樂是育兒中最重要的事情，有快樂的媽媽才有快樂的寶寶。）
●新手爸媽的問題4：訓練過程中，家人不同意我孤軍奮戰好辛苦啊！
這是最辛苦的一環了。
寶寶在哭，媽媽的心都揪起來了，也不知道自己做的對不對，如果此時同住的家人不認同你，簡直是雙重壓力，攻擊著你試圖擬定的心中平靜。
「你到底要讓孩子哭多久啊！」這句話公子也對瓜老師吼過，但是自從寶寶規律作息後，公子現在到處去跟人說：「哭一下，就好了，不要緊張啊～」（啊當初是誰在緊張？）
新手媽媽們都希望趕緊做出成績證明你是對的，可惜育兒之路沒有捷徑，但是你做點點滴滴的努力，都會回報回來。
建議你盡量去解釋讓老公明瞭，大部分男性動物為了證明自己不娘，通常會在理智上／書面上／理性地同意這些育兒規則。然後呢，然後還是請你盡量挑選老公不在星期一到星期五時候進行訓練，如果星期六日老公在，怕衝突，就暫停放鬆兩天一下，星期一再繼續。
為什麼請你暫停呢？因為了解歸了解，實際遇到了還是會大發脾氣的，很多爸爸對小孩哭泣忍受度非常低，為什麼呢？因為男人們大腦裝的是醬糊啊（誤）因為男人比女人更不喜歡衝突。
所以暫停休息吧！
別擔心，雖然在一開始訓練小睡，要規律、要行為一致。但在非常情況下，偶爾的彈性是可被接受的。周末就當成是休假吧！（也避免新手媽媽們受不了老公壓力只好進房安撫寶寶，又造成寶寶的誤會，寶寶就又以為原來哭久點，媽咪還是會進來陪我）。
至於與公婆同住，這件事就真的無解了。
長輩有很多觀念跟我們是不同的，但是孩子以後難帶的苦果是由我們承受（白天抱著煩躁孩子抱到手都痠了的是你，半夜起床餵奶也是你！不能睡的也是你！）故建議你低調地進行你的計畫，長輩的觀念再怎麼講也沒辦法改，而且以後孩子打個噴嚏，長輩都會牽拖到因為你當初XXX所以他現在才會這樣XXX.....所以還是很低調很低調，啥都不要提。
當你逐步有成效了，之後全家人才會認同你的作法。很辛苦我知道，很孤獨我知道，但是咬牙熬過，之後是海闊天空的輕鬆。
-------------------------------------(篇幅太長，待續)------------------------------------------------------
續集請點：新手媽媽問題熱門排行榜1－小睡提早醒來怎麼辦？（下）
其他延伸閱讀：
關於睡眠，包含寶寶的睡眠（小睡與睡眠）、睡床如何安排以及規律作息的概念等，阿慈過去曾經寫過幾篇文章，提供各位做參考：（請新手媽媽也能參考這幾篇文章及備忘錄，比較能夠進入狀況）
作息與基本概念：經驗談1（這些日子領略的心得）︰給寶寶品質好的小睡與規律生活
寶寶晚上睡覺的基本概念：經驗談2︰寶寶夜間如何乖乖睡覺
寶寶晚上睡覺的操作方向：經驗談3︰寶寶夜間如何乖乖睡覺操作方向及備忘錄
以及後來又寫了一篇補充的備用錄：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事
以及日夜顛倒的經驗談： 老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰ 關於日夜顛倒這件事
以及：小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書)
花了好幾天零碎時間停停寫寫，寫這種Baby攻略文真不是人幹的工作啊！
這是第一次瓜老師把所有回應全停止，專心寫文章，希望眾親友多多見諒，不要甩門離去啊（抱大腿）。
發表［小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書) ］
原本是想讓自己少回答問題，沒想到像是丟了個石頭到湖裡，問題如雪花般飛來。
雪ㄟＡ一片一片一片....
只好跳出自己預定進度，先行寫這篇「小睡破解攻略」。
最近，很多新手媽媽問了問題都被擱著了，瓜老師知道你們心底很急，很想趕快知道答案，但是瓜老師寫一個回應比寫文章還花時間，如果一篇一篇回答完大家的問題，瓜老師就沒有時間寫睡眠破解文，然後更多媽媽又冒出來問問題，瓜老師就永遠卡在這裡也挪不出時間寫破解攻略了。
因為瓜老師一天只有24小時，不是48小時啊！
還有兩位郭台銘、張忠謀的接班人等著瓜老師去培養（最好是這樣啦！）
瓜老師選擇先寫攻略，因為攻略就能回答大部分媽媽的問題，然後再個別慢慢回覆詢問，請各位著急的媽媽們見諒。當然希望新手媽媽們，能像其他媽媽的建議：先看完過去的文章和回應，因為雖然過去文章比較散，但很多答案都已經躲在裡面了。
有關「規律作息」與「不哭即可成功不夜奶」請先點：小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書) 。
今天瓜老師要回答的是新手媽媽熱門排行榜中詢問度最高的：
救命啊！白天小睡作息要怎麼引導！
在訓練白天規律作息時，小睡提早醒來怎麼辦？
這兩個問題，瓜老師今天在此一併回答之。
以後有新手媽媽在問小睡方面的問題，請先看完這篇文章（還有其他睡眠文章後）再來提問。
講古前先來張照片，所謂有圖有真相。
這是阿慈第二胎坐月子，把剛滿兩歲寶寶也帶去月子中心一起住（為此還扛了這台嬰兒床過去）
詳請請點：寶寶陪媽咪閉關in月子中心的歲月5-之寶寶怎麼睡覺
寶寶天天在月子中心跑跑跳跳，但是小睡時間到了，阿慈跟寶寶說要睡覺囉，不用威脅不用利誘，沒有討價還價，沒有眼淚沒有委屈，兒子自己乖乖躺平睡著去。這是多麼爽歪歪的育兒生活啊！！！
是的，有良好作息習慣的孩子，到外頭住，依然能夠規律作息，讓爸媽依然可以放風去。
我家寶寶從3M底努力修正「沒有小睡的日子」到5M有規律快樂的作息，從此爸媽出運囉。
所以從寶寶5M開始，我們全家出遊住旅館至少也住了五六七八間（←太多，不可考），更別說每個周末都放風出遊去。
這樣有沒有很羨慕啊！規律作息是件好事，不要放鬆了你的決心，一起加入「寶寶開心媽媽開心大家都開心之育兒爽歪歪」俱樂部吧！
如何判斷我的寶寶小睡出問題？
當你寶寶整個白天時段都不睡／只睡15分就醒來繼續鬧／每段都有小睡但太短只睡40分／孩子整天都在鬧／爸媽要抓狂／鄰居也要抓狂。。。。。
這是就是寶寶小睡不足夠了。
老人家會跟你說你的孩子不好帶，你也就這樣認命認為，以為上輩子劈腿打小狗，所以這輩子是來還的。
其實不是如此，合情合理的帶孩子，會讓你有個快樂的孩子，你也有輕鬆的育兒時光。
●●●關於小睡之千金難買早知道篇●●●
基本上這篇文章是寫給沒有即時看瓜老師「0-4M寶寶的好睡眠(瓜老師版之新生兒使用說明書)」
的新手爸媽們，大致上如果你跟隨瓜老師腳步帶孩子的規律作息，你應該不需要看這篇文章。
自然也沒有花到幾滴眼淚就能讓孩子小睡上床去。
啊哈哈哈哈哈哈～～忠心的追隨者啊，跟著瓜老師就能奔向育兒爽歪歪的世界！
（這位媽媽居然還打廣告，真是好不要臉啊！）
好啦，上課囉！讓瓜老師告訴各位新手爸媽，
「如何訓練寶寶白天的小睡」，這的確是宇宙最難的一章，比睡過夜還困難。
即使已經乖乖睡過夜的寶寶，也不哄、抱、搖入睡的寶寶，白天規律睡小睡這件事仍然可能難如登天。
喂～人客別走啊！別聽到「難」字就轉頭走了！
別忘了笑嘻嘻、爽歪歪育兒生活就在前方啊！快回來快回來呀！
引導寶寶逐步睡過夜後，再破解小睡此關卡，你一定會跑來跟瓜老師手牽手轉圈圈轉圈圈，說育兒生活多美好，寶寶乖乖上床多神奇。
好了，講離題了。
為什麼說「難」呢？並不是寶寶很難遵守小睡的時間，而是白天小睡並不那麼容易辨識，寶寶也不像夜間睡眠前那麼疲倦，所以玩心變重的寶寶，就會抗議不想上床。於是寶寶一哭、一嚶，新手爸媽們的心底雜音又全都冒出來了！
他哭了！！！他不想睡吧！他不累吧！
於是放上床後又抱起來，瞧！我去抱寶寶，他還對我笑呢，而且看起來好有精神喔！
哇！不久寶寶又開始哭鬧了。在你懷裡扭來扭去，簡直是暴躁嬰兒，好吧！再放下去睡吧！啊！他哭很久很久耶！我大概又猜錯了，再把他抱起來吧！
親愛的，讓瓜老師告訴你，他不累／他不睏／他不要睡...那全都是你的想像啊！
而他越哭越久越激烈，也正是你這樣反覆的態度造成的！並非他不想睡啊！
瓜老師名言錄：沒有不想睡的孩子，只有沒把孩子放上床去睡覺的父母。
（哇～寫出這句話，瓜老師自己都覺得自己用字好神啊！）
瓜老師已經幾百次遇到這樣的情形，小睡時間到了，寶寶一副很清醒的模樣（長大點還會跟你說媽咪我不想睡，甚至吵著不肯睡），讓瓜老師內心懷疑不已，但表面仍堅定把寶寶放上小床，堅持他得睡覺，結果呢？結果不到五分鐘，寶寶已經呼呼大睡了，寶寶如此，妹妹也是如此。
育兒之神看不得我們過得太順利，老是愛挑動爸媽內心的雜音。
所以再跟瓜老師一起大喊：那是錯覺！錯覺！錯覺！騙不了我滴滴滴滴滴滴！！！
所以呢，來！把「我是老大，我說了算」寫在你的額頭上。
孩子的睡眠作息，是由爸媽來引導，不是由孩子來決定。
「當心你的教養方式。不管寶寶屬於哪一種類型，記得，他的習慣或發展掌握在你的手上，要徹底考慮自己的行為」...超級嬰兒通，頁67。
寫到這裡，聰明的妳／你知道了吧！其實難在哪裡，難在你的心底啊！施主。
本來無一物，何處惹塵埃呀啊埃！（成打油詩了）
寶寶根本沒有啥小睡問題，放上小床就對了！
瓜老師這篇攻略其實大部分是在診治新手爸媽錯誤習慣與心態，解決了爸媽，寶寶就神奇睡著了。
唉～～～講到這裡你還不信瓜老師是吧！新手爸媽內心的雜音簡直像雨後的野草，不停地不停地冒出來，瓜老師不停地拔啊拔啊，然後週遭的人說幾句，新手爸媽內心想想也對啊！然後引導孩子睡眠的決心，又再度削弱了。
在上一篇瓜老師說：千金難買早知道啊！相信瓜老師就對了！
由於晚上睡覺是一定要睡的，所以大部分的新手爸媽們在瓜老師的保證下，閉著眼睛跳下去。
結果發現真的不是無底洞耶！發現孩子真的就乖乖21點上床，乖乖睡過夜了！
可是白天小睡，新手爸媽意見可多了。
孩子一哭，他們這樣說：以前我都任他睡，一切運作得很好，孩子累了就睡，睡飽了就醒，好輕鬆啊！
他們還在等待孩子揉眼睛想睡覺的樣子。
他們還在沉溺在往日孩子輕鬆睡的美好日子。
親愛的，過去就是過去了，隨風而逝了，就如同你的青春小鳥跟你體重一去不回頭一樣。
過去並不代表未來。
通常小睡出問題是4M以後或是3M後期的寶寶，因為孩子大了玩心重了，孩子越大這問題只會越來越嚴重，不會變輕鬆，不要老是想著撐過孩子長大就好了。
為什麼3M末/4M初是關卡呢？因為3M以前的寶寶很愛睡，新手爸媽常常抱著陪著玩，超過寶寶疲累時間也不知道，所幸3M前寶寶體力有限，瞌睡蟲一來就睡著了，沒力氣撐著繼續跟媽咪玩。所以爸媽常常發現玩著玩著寶寶睡著了，或者寶寶在揉眼睛了，於是新手爸媽輕手輕腳地抱小寶寶上床睡，等到他醒來叫人，然後一切再繼續。新手爸媽也因此一直誤以為「寶寶累了，他會自己去睡覺」這種育兒方式是正確的，因為過去都是這樣啊！
可是4M後的寶寶不再是吃飽睡、睡飽吃。他懂得玩耍了，他懂得要人陪了。
因為他長大了啊！因為他長大了啊！因為他長大了啊！！（來人啊！把大聲公拿來，瓜老師喉嚨都啞了）
4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間「似乎」更長（請注意瓜老師用了「似乎」二字），
讓新手爸媽們根本找不出破綻，到底什麼時候想睡覺呢？？？
（有時候配合厭奶到來，4M寶寶小睡中一哭，新手爸媽心慌慌，啊愛兒肚子餓了，快抱他起來餵奶吧！讓事情越來越複雜。）
這是瓜老師在寶寶(老大)3M23d寫的睡眠日記：
「寶寶每晚都從晚上九點半睡到早上七點，已經可以乖乖連睡十個小時。
加上喝完奶再睡到九點起來。睡滿十二小時才起床。
幹得好啊！寶寶！
可是寶寶開始自動縮短白天小睡的時間。
從每次睡一個多鐘頭，縮短成40分鐘，這星期變成只睡20分鐘。
睡這麼短，阿慈白天完全不能偷個閒？！啥都不能作！趕到連吃個飯都會得胃潰瘍！！！
睡得短也就算了，寶寶睡太少睡眠變得不足，才是問題。
整天累積下來，到了下午，寶寶會變得非常非常煩躁。
早上還會很開心自己跟自己玩，下午因為午覺睡得太少，已經變得又睏又累。
超級黏人又愛盧，眼皮都紅紅想睡卻不肯睡。
傍晚，狀況更是盧到了一個極致，人仰馬翻。一秒都不能離開寶寶視線，要一直陪著玩，哄睡又不肯。」
「到最後整天不睡，打個盹15分鐘補個眠就又醒了，繼續折磨媽媽，煩躁地哭鬧，要人陪、要人抱、離開半秒鐘都不可以。」
有沒有熟悉的感覺？
瓜老師以前也是快抓狂一族啊！瓜老師甚至想著，難道是夜晚已經睡了12小時，白天就不用睡了？？（大大誤），翻遍育兒群書，企圖找到能夠支持4M小Baby並不需要小睡這件事。（答案當然是沒有）
「如果嬰兒睡得不好，就沒有辦法獲得能讓他運作良好的神經系統。會變成暴躁不安，協調不良，沒有辦法專心好好去吸母奶或者喝奶瓶，也沒有精力探索這個世界。最糟糕的是，太過疲累又毀了他的睡眠。因為不好的睡眠習慣會不斷循環。
有些嬰兒因為太過疲累導致他們生理沒有辦法放鬆、或者入睡。只有當他們真的累到極點，最後終於睡著了，看到嬰兒如此興奮又沮喪，不得不自我尖叫以封鎖外界世界好讓自己入睡，是一件很痛苦的事。甚至更糟的是，當嬰兒終於睡著時，其實睡眠是斷斷續續的，有時甚至少於二十分鐘，所以總是暴躁不安。
---超級嬰兒通，頁178」
4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間更長，讓很多新手媽媽誤以為自己的寶寶不用小睡。
媽媽們甚至於擔心，白天小睡了，那晚上睡不著怎麼辦！！！
她們擔心想著：好不容易晚上睡得這麼好，我可不要冒險讓孩子白天睡太多，晚上睡不著。
瓜老師先在這裡糾正各位新手爸媽的觀念，「為了晚上好睡，白天都不讓孩子睡」那真是大錯特錯。
即使晚上睡過夜，甚至連睡12小時的寶寶，白天還是需要很多的小睡。
未滿月新生兒，幾乎整天都在睡，沒啥小睡問題，詳請照顧情形請參考0-4M寶寶的好睡眠(中)。
1-3M新生兒，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3-4段小睡，每段小睡為1.5-2.5小時長度，加起來一天總睡眠20小時。
4M以上寶寶，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3段小睡，加起來一天總睡眠16-17小時。
6M之後等到清醒時間超過3小時，第3段小睡時間再逐步刪減，到最後變成刪除第三段小睡，變成每天有上、下午各一次小睡，但是小睡時間會延長變成一長一短（加起來還是4-5小時，以及晚上連睡12小時）
等到2Y前後，小睡最終變成一次（2.5-3小時），而晚上還是連睡12小時。
讓瓜老師問你，你說你家孩子好像都不需要睡眠，孩子能硬撐住不睡的時間「似乎」很長，但是這段時間孩子是快樂的嗎？能夠自己伊伊呀呀踢著腳？能夠你稍稍走開上個廁所，也能東瞧西瞧啃著玩具等你回來嗎？
睡飽吃飽的孩子是快樂的，是滿足的。
而不是像隻無尾熊一樣整天都黏在你身上不肯下來，不是心情煩躁，動不動就大哭。
我家寶寶現在2Y5M，這麼大隻每天還是要睡2-3小時的小睡。你說你家4M的小Baby不需要小睡！
唉！快放上床，讓他大腦快快休息吧！
●●●如何引導寶寶白天的小睡●●●
好了，洗腦洗完了。接下來講如何..
（題外話：瓜老師每次講到訓練，會讓有些爸媽很反彈，反駁說：我寶貝可不是狗啊！貓啊！其實瓜老師很想跟你說，小Baby都是憑本能生理反應，跟小狗小貓根本是一模一樣，有時小貓還比Baby講理，如果你養小孩前，先養隻貓，你會發現你帶小孩更得心應手...當然嫁一個小孩子脾氣的老公也很有用。瓜老師就是兩者兼具，面對小孩才覺得簡直是蛋糕一塊般順手，所以才會提早修練成功。）
我們先溫習一下寶寶白天的作息方式，
寶寶白天的作息就是：餵奶時間到了，寶寶醒來我們換個尿布，餵他喝奶，喝完奶我們陪寶寶玩／或者寶寶自己玩...不管做什麼反正努力混過這個時間，然後呢？然後小baby起床後一定時間後一定會累，就放他去床上睡。
（至於寶寶清醒時要跟他做什麼，這問題，瓜老師會在下一章寫上，如果你很心急，先去翻翻過去文章底下的回應或找找留言區，其實瓜老師已經回答很多遍了。）
問題來了，那這個清醒時間要多長呢？
如果你提這個問題，瓜老師是很想巴你的頭，上一章講過了啊！
其實瓜老師在其他文章也都說過了，觀察並紀錄你的寶寶，你會找到放下他的小睡時間點。
實驗幾次確認孩子慣長的小睡時間後，你就要把小睡時間固定下來。
時間到了就送孩子上床，去協助孩子調整成規律作息。
通常到了這個步驟「要把孩子放上床」，大部分父母都會遲疑，東看西看，寶寶看起來真的不累啊！
你還會想著，也許昨天清醒2小時就累了，可是今天他看起來精神很好耶。
真的不要懷疑你自己。瓜老師有好多次都是這樣擔心著，但是放上去不到兩分鐘，她就呼呼大睡去了。孩子的睡眠是父母去引導的，而不是等著孩子打哈欠在放上床去。
而孩子累的時候，有很多表現方式，包含揉眼、吵鬧、哭鬧、焦躁不安、直接打瞌睡、頭拼命左右搖擺...等等這些都是他想睡覺了！如果你連抱著她都在哭鬧，那也表示他累了想睡了。父母以為自己孩子不想睡，其實都是自己判斷錯誤了，讓孩子一直好累好累卻無法入眠。
不要一直抱著寶寶，你很快就會養成他一直需索無度的抱抱，讓寶寶認為他煩躁情緒是你的責任，認為自己無聊了父母就必須馬上隨call隨到。(別擔心，等到規範養成，你要怎麼抱你的孩子都不會造成他的誤會了)
每個孩子都有自己的習性，你要觀察再觀察、實驗再實驗，找到適合自己寶寶的規律作息。
可是瓜老師講到嘴巴都乾了，很多新手媽媽還是一直問，什麼時候我該放他去小睡？
如果你這麼對自己沒把握，以下是瓜老師對0-5M寶寶的簡單作息建議表，試著套用看看，過程中觀察你的寶寶的習慣，然後再自行微調清醒時間。當然你也不用一定設定寶寶是9-21的作息表，如果妳們家都是7點起床，那就設定7-19的作息表，這只是參考建議，請自行擬定適合自己家人作息的起居時間。
不管時間表怎麼排，請記得「規律」二字，以及寶寶的確需要小睡這件事。
(1)未滿月
未滿月的寶寶，每清醒5～30分鐘，看他累了就讓他去睡。只要依循［喝奶－清醒－小睡］次序即可，寶寶一次醒多久並不強求。
(2)1M大的寶寶
一個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
一個月大的寶寶，建議清醒30-60分鐘就讓他去睡。
前兩週，應該是清醒30分鐘，09:30就讓他去睡，09:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週，則改為清醒60分鐘，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1小時
10:00-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:00-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:00-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:00-20:00第4次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
（註：規律作息後的寶寶夜晚能連睡10小時，你可能會遇孩子總是在07:00起床，這是過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布或做任何鼓勵他的事，因為此階段孩子已經睡了大半夜，很容易醒來就把這次當成真正起床時間。如果一兩個小時前才餵過，那你就安靜地等孩子自己閉眼睡著，不用多做什麼。還有，記得躲好，不要讓孩子看見你。）
(3)2M大的寶寶
二個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
每次小睡至少1.5小時。
前兩週，可能清醒60分鐘就累了，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週，可改為清醒90分鐘，10:30就讓他去睡，10:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1.5小時
10:30-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:30-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:30-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:30-20:10第4次小睡
20:10叫醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
2M到3M之間會有個大轉變，三個月大的寶寶清醒時間變多，因為他一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，也就是說白天只需要合計4-5小時的睡眠。所以你在2M後期就會發現，寶寶清醒時間變多了，偶爾某小段小睡不容易入睡，這個過渡期，寶寶會反覆有時睡多，有時睡少，如果你真的很難判斷，或者每次放寶寶上床在你沒有進房吵到寶寶前提下，寶寶還是哭哭停停會連哭20分以上，或者翻來翻去半小時才入睡，就試著改成清醒1.5小時再讓寶寶上床睡。（註：如果你此時才開始訓練寶寶小睡，寶寶也可能哭哭停停20分以上，這是寶寶不習慣小睡而哭，跟寶寶睡不著的情形又不一樣，請不要把兩件事混為一談。）
同樣提醒新手爸媽，如果2M才開始訓練，規律作息後，你可能會遇到寶寶夜晚連睡10小時，總是在07:00起床的過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布，或任何可能讓孩子大清醒的事情(大清醒和半夢半醒不同)，以免孩子就把這次當成真正起床時間。
(4)3M-4M大的寶寶
三個月大的寶寶，一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計4-5小時的睡眠。到寶寶三個月大，應該每清醒1.5小時後，進行小睡1.5小時，剛好3小時一個餵奶循環。
這樣的時間表大概可以從2M後期適用到5M。
(5)5M大的寶寶
五個月大，你會發現3小時餵奶時間到寶寶還不餓，那就可逐步改成4小時喝奶一次。
（我們家妹妹是4M27d剩3天快5M，改成4小時制）
早上時段改為清醒2小時，11:00才讓他睡，11:00-13:00為第一次小睡時段。
09:00喝奶，清醒2小時
11:00-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:00-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:00-20:00第3次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
其實瓜老師的作息表並非正統的百歲醫師作息表。依照「百歲醫師作者奐鈞的作息表，這階段的寶寶，第三段小睡應該需要睡2小時19:00-21:00，然後寶寶是23:00喝奶上床睡覺。反過來講就是此階段的寶寶應該連睡10小時就會起床。有些父母則是調整成早上7:00起床－晚上21:00上床的方式。
可是瓜老師希望妹妹是9-21點的作息時間，那傍晚時段要怎麼辦呢？於是媽媽幫首領瑾給了很好的建議，19:00時間到了仍然讓妹妹去睡，後來發現20:00才叫妹妹起床，20:30洗澡然後喝奶，21:00送上床，這樣也是可行的，所以目前仍採此時間表。
如果新手爸媽想參考這張時間表，記得第3段小睡不強求，只是要讓寶寶稍事休息，因為從17:00醒來到21:00之間有四小時，5M寶寶清醒這麼久會哭鬧煩躁，故19:00讓寶寶去睡，休息一下，讓寶寶睡到自然醒起床（通常寶寶會睡40分鐘。如果睡超過20:00則必須叫醒，否則會睡不著）。
另外，如果你是從小就採規律作息，第3段小睡還是需要的，這樣你的孩子不會在傍晚太吵鬧，別擔心，21:00送上床，還是可以不哭就乖乖睡覺。如果你是半途出家，4M才決定開始規律作息，這樣的作息如果你覺得難度太高，一開始可以先省略第3段小睡，只是這樣做，你必須承擔兩項可能結果：(1)傍晚寶寶會非常煩躁和吵鬧。(2)21:00睡前喝奶可能會因為太累，喝到一半就睡著了，沒喝飽則可能影響晚上夜奶時間再度提早。
(5)6M-8M大的寶寶
6M寶寶作息仍可依照5M的作息。
6M15d之後，觀察你寶寶的入睡的表現，去評斷是否要再拉長清醒時間。
如果你的寶寶上床後比平常更難入睡，或者哭哭停停15-20分才入睡，就可以考慮再延長清醒時間。
（請注意這裡指的是已經實施規律作息的寶寶，如果你的寶寶才剛訓練小睡，那上床前哭哭停停或難入睡是正常情形，那是寶寶玩心重想叫媽咪陪他，而非他不想睡，這是兩回子事）。
6M15d之後的寶寶配合你的餵食作息可有兩種作息方式：
第一種方式是：則仍保持4小時餵奶一次的作息，副食品屬於剛開始嘗試階段，每天只實施ㄧ次。
那建議作息如下：清醒時間可拉長成2.5小時，再實施小睡一次。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:30-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:30-20:00第3次小睡(或如果寶寶不是很吵鬧，那可逐步省略第3次小睡)
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
第二種方式是：如果副食品已經吃得很穩定，並吃兩次以上，加上寶寶已經可以清醒三小時以上。就可以考慮延長某一段喝奶時間，而讓寶寶有上午、下午兩段小睡即可（通常兩次小睡，早上會比較短約1.5小時，下午小睡則比較長約2-2.5小時）。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡（1.5小時）
13:00喝奶、副食品
15:30-18:00第2次小睡（2.5小時）
18:00喝奶、副食品
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
(6)9M-10M大的寶寶
孩子起床後3小時會累，這件事會延續比較久一點時間。
小睡分成早上場、下午場兩次小睡，能讓孩子整天有比較好的精神。通常這兩次小睡會一長一短，你可以依照你的方便選擇哪一次小睡比較長，通常比較長的那次小睡可以連睡2-3小時，另外一次則建議縮短成1-1.5小時小小補眠即可，但還是要長過40分鐘，讓孩子睡滿一個睡眠週期，孩子起床比較不會因為睡不飽而鬧。
9M的寶寶副食品可以改為三次，由於還有睡前奶，所以三餐間隔可拉到5小時，而喝奶就退居次位。當白天副食品已經吃得很好，就可以著手逐步斷奶。
參考作息：
09:00第一次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時
12:00-14:00第1次小睡（2小時）
（註：孩子的確有連睡3小時的實力，可是因為這樣副食品不好安排時間，所以建議還是提早叫醒）
14:00第二次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時。
17:00-18:30第2次小睡（1.5小時）
18:30叫醒，不喝奶
19:00第三次副食品，餵完不喝奶。
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
逐步斷奶過程中，睡前奶會因為白天喝奶量變少而增多，請媽媽們多準備比平常還多的睡前奶分量，讓孩子睡覺前喝飽。
(7)11M大之後的寶寶
孩子起床後3小時依然會累，此時小睡依然定調為兩次，此時白天喝奶已經都斷了，只剩下一餐奶，比較敢的媽媽也可以依照百歲醫師的建議，此時幫孩子完全斷奶。
三餐間隔拉大成5.5小時，當三餐副食品份量穩定也足夠時，寶寶會主動逐步減少睡前奶的份量，當看到睡前奶變少了媽媽們也不用太擔心，並不會發生孩子又恢復半夜討奶喝的問題。就算有也是突發狀況，只要媽媽們以平常心以待。
而食物泥也會可能開始有吃多吃少的問題，當餐吃少也不用擔心，睡眠成熟的孩子，不會因為少吃一餐食物泥，就半夜肚子餓討奶喝。
以此類推去安排你和寶寶的作息。
(8)一歲半之後的寶寶
到快一歲後半，會再刪掉一次小睡，變成只睡一次小睡。
這一次小睡安排在什麼時候就看你個人作息的方便，有人安排在早上，有人安排在下午。原則上兩歲之前，孩子起床後3小時依然會累，故早上起床後三小時，你把你的孩子放倒，通常寶寶都能呼呼大睡去，只是很多媽媽都希望孩子是下午午睡，所以就會想辦法慢慢延長寶寶清醒時間，硬把寶寶睡覺時間改到下午去，過程中寶寶可能會吃飯時打瞌睡，或者開始精神厭厭的....但久了，寶寶就能配合大人方便的時間睡午覺。
你需要的好工具－睡前習慣／儀式
寶寶喜歡知道能預期的生活。
小睡前給寶寶清楚的訊息，讓寶寶知道接近睡覺時間了。
設計一套不同於夜晚睡覺的睡前儀式，例如：拉窗簾－放音樂（與夜晚睡眠音樂不同）上床－穿睡袋－親親晚安。
引導小睡的關鍵字－你的信心
很多新手父母終於戰戰兢兢跨出第一步，卻發現這條道路似乎非常坑坑疤疤。
昨天沒有哭，結果今天又哭了，你又開始質疑自己做錯了。
任何事情都需要緩衝期，沒有一步登天的時間表。
新手爸媽很怕衝突，受不了寶寶哭，總希望能夠找到一個時間點，把寶寶放下去他就甜甜的入睡了，一滴哭聲都聽不見。
一開始哭泣是無法避免的，你不跨出第一步，你永遠無法到達你想要的地方。
只要規律作息，實驗出合理放下寶寶的小睡時間，經歷過渡期後，你的孩子的確放上床就會甜甜自己入睡，前提是你還是得熬過去。
新手爸媽的問題1：放寶寶上床小睡，他哭了他哭了他哭了呀！
新手爸媽很怕孩子哭，以為孩子哭就是自己哪裡弄錯了。
嗯～～（長呼一口氣）
瓜老師也曾經有過那樣的日子，揪著心頭擰著手絹兒躲在房門外聽啊，怎麼還不停還不停？？？
首先我們先冷靜下來，自問你有沒有規律作息。
如果你有規律作息，有按照瓜老師時間表去評估寶寶何時該小睡。
寶寶上床哭有很多原因，但怎樣都跟他不想睡沒有關係，也決不可能是肚子餓。
可能原因(1)：寶寶被寵壞了習慣用哭鬧達到目的／戀上黏著你的感覺，
瓜老師在前面無數文章都有提到，不要一整天都抱著孩子，不要讓孩子依賴你打發時間。
從「從零歲開始」I、II集，去除掉宗教方面的字詞不論（因為作者是很虔誠的教徒吧），它是本很有智慧的育兒書，它提到「孩子不是世界的中心」，我們養一個小孩，不是繞著他轉，不是他不滿哭一聲我們就飛奔前去，不是他皺眉頭我們就一直覺得得做些什麼，我們是父母不是孩子的僕人。
孩子哭，先停一停，試著了解你的孩子，而非寶寶一哭就俯身去抱他。
「放任寶寶，養成他一哭鬧，就被抱起來的習慣，他也變成不正常的去依賴哭鬧」...從零歲開始，頁110。
如果你已經有點養成他依賴你時時抱著、哄著的習慣，你時時刻刻隨侍在旁，現在突然就把他放到床上，他當然會哭泣，因為他想著怎麼情況改變了？想要黏回妳身上，甚至於哭聲可能是大聲嘶吼型。
在剛開始育兒時，真的不用時時抱著（等大了怎樣抱都沒問題，但在一開始這個階段，袋鼠育兒法並不是一個好方法。換句話講，如果老天真的要我們這樣養孩子，祂就會在我們身上放個袋子。）
除了建議你稍稍修正你的育兒方式外，這時候的哭泣可以不用理會他，確實執行規律小睡，很快他就能改過來了。更棒的是，之後孩子的哭泣還會大大減少。
「寶寶被安置在規律及可預期的日常生活中，發展出對挫折更大的容忍度，且學會用哭以外的方式來表達」
...從零歲開始，頁112。
可能原因(2)：寶寶不會自己入睡，寶寶習慣要有人安撫／搖著／哄著／抱著才能入睡
寶寶睡覺前不哄／抱／搖用任何人工加工去協助寶寶入睡，這個嗯...瓜老師應該也講過一百多遍，就差沒有印成傳單，到每家婦產科醫院去發了。
這個原因會跟前一項原因一樣，會使寶寶在被放上小床那一霎那開始大哭，如果你想戒掉寶寶這個習慣，就讓孩子哭一下吧！幾次之後，寶寶的睡前哭泣也會減少，大幅減少，最後進步到不哭泣。至於進步快慢，端看你寶寶的月齡大小（越小改越快）、壞習慣被養成時間長短（越長越根深蒂固難改）、寶寶個性固執與否（最後這項變數影響較小，孩子通常都是很聰明的。）
可能原因(3)：寶寶不習慣現在上床睡覺
不習慣這是因為如果從過去寶寶都沒有被放上床準備小睡，他自然會不習慣，不清楚為什麼會被放到小床上。寶寶可能有小小的哭泣，這是正常的，不要急著前去關切，要讓寶寶知道「睡覺時間就是要躺在小床上睡，哭哭媽媽也不會來抱我起來」。由於你照顧他是非常合情合理，累了就該上床睡覺這是天經地義的事，寶寶本身也是累的／體力有限，這種哭泣是非常過渡性的，很快就會消失了。
可能原因(4)：寶寶玩心重，不想要現在上床睡覺
注意你把寶寶放上床前的動作，不要陪她玩到一半，寶寶正高興的時候，然後就說「哇！小睡時間到了」，然後就抱寶寶上床。
誰不哭呢？連我也會哭。
不要快到孩子快上床時間，你才突然想到要跟她互動玩，OK！？
孩子太小，不像大人能快速轉換情緒，所以快上床前，盡量做些溫和的事情，這也是很多爸媽會設定固定的上床儀式的原因，讓孩子上床前固定做些步驟，讓孩子能夠辨認再來要睡覺了。
我家妹妹小睡的上床儀式就是：
我家妹妹快上床前15-20分，我就避免跟她玩些激烈活動（例如會逗她咯咯笑的事、或者拉著她的手兒唱歌...這些都要避免），我可能講個床邊故事，或者笑著拉拉她的手說說話，在她耳邊喃喃低語，或者讓她靜靜啃東西，我自己在旁邊看自己的書。
時間到了，就用溫柔帶著快活的聲音（←其實是媽媽想到可以放風囉，忍不住太快活，喂～）對妹妹說：「妹妹！睡覺時間到了！好棒！我們現在要睡覺囉，要睡飽飽喔！等等媽咪再來叫你起床喔。」
然後放上床，拉床簾，讓妹妹聽見拉窗簾刷一聲（此階段的孩子聽覺比視覺更敏銳，所以瓜老師的暗示動作多都跟聲音有關），笑著親吻妹妹臉頰：「要睡覺囉！好棒喔！媽咪等等再來叫你囉！」，拉上蚊帳，放小睡音樂（選一張和晚上睡覺音樂不同的CD片，然後每次小睡都播放此首），離開房間。
可能原因(5)：累過頭了
當寶寶過於疲憊反而會很難入睡，這時候放上床，她反抗與大聲抗議哭泣時間會更長、更激烈，但是等他冷靜下來，他就呼呼大睡了。所以遇到這種情形，千萬不要以為寶寶不想睡而把她抱起來，這樣只會惡性循環讓寶寶更煩躁更無法入睡。
這是很常見的情形，當寶寶累的時候，有時反而還特別活躍，讓新手爸媽誤以為寶寶不想睡，而錯過孩子小睡時機。另外，你也可能遇到這樣的情形，當你覺得孩子累了，你準備將她放上床，剛好手邊有件事你決定順手先去做一下，結果做完回到小床邊，你發現孩子居然又變回很清醒還是一副想玩的樣子？？？於是你想你猜錯了而繼續讓他醒著，結果你會發現接下來的時間，你一直面對一個疲倦、焦躁不安的寶寶。
許多新手媽媽犯的小睡錯誤，通常是連著來的。
第一個先是誤判小睡時間點，讓孩子太累，第二個錯誤就是父母放上床的態度反覆、猶疑不決。
你左看右看都覺得你的孩子不想睡，可是他就是一直哭鬧，只好放上床，結果他比往常更大聲抗議哭泣，然後你想著他是不想睡吧！於是你又把寶寶抱起來，孩子又開始你懷裡又扭又蹭、揉著眼睛煩躁不已，你見他揉眼睛，又放回床上....這樣的反覆過程，讓寶寶更加氣憤而哭得更激烈，而你搞不清楚到底孩子想不想睡。
通常把清醒超過三小時、四小時的小寶寶放上床，就會遇到這種情形。那是寶寶累過頭了，你把她抱起來，也不能解決他哭泣的問題（還可能哭得更大聲），放上床讓他哭吧！他大哭一陣，冷靜下來就能休息了。記得下次早點把孩子放上床。
瓜老師經驗談：我家壞脾氣妹妹遇到這種情形，就算抱著、搖著，仍可以在媽媽懷裡又哭又鬧生氣半小時，如果放上床上，她可能大哭一分鐘發洩完不滿後，很快就入睡了，你才發現啊！原來她是太累了只想好好安靜入睡。
另外一個選擇：溫和漸近式入睡法。
瓜老師曾經建議過「溫和漸近式」入睡法：
放寶寶到小床上，寶寶看你要走了，他抿嘴準備大哭。拉張椅子，坐下來跟他撐。寶寶躺下來，你嗯～嗯～輕聲稱讚他，寶寶爬起來，你嗯嗯嗯重聲說不可以。
除此之外，不做任何鼓勵動作包含眼神接觸（眼神接觸也可能讓孩子以為可以玩），低調地坐在床邊，如果孩子哭了，發出噓噓噓協助寶寶安靜下來，甚至輕輕拍拍她的背（當孩子停止不安或逐漸入睡前，記得要停止拍背，才不會讓寶寶把『拍背』與『入睡』連結在一起，變成需要人安撫入睡的錯誤睡覺習慣）
只要爸媽多堅持一下，孩子躺在床上週遭這麼安靜又啥事都不能做，孩子很快就會入睡。這方法跟躺在旁邊陪睡概念有點類似，但不同的是，你並沒有養成「寶寶需要有人躺在身邊陪睡」才能安撫入睡的錯誤睡眠習慣。
不過此法比較適用於半夜醒來的孩子，因為孩子基本上是累的（只要你白天規律作息，沒有讓他一整天都在睡，孩子就一定鐵定是累的），可是白天小睡這麼短，咻一下就溜過了，當你發現，你留下來只是讓寶寶笑嘻嘻，還是一直不肯睡，都過了20分了還是不肯睡。那建議你還是起身關上門離開吧。
每個孩子個性不同，過去被養成的習慣也不盡相同，瓜老師實在無法給你一個萬無一失的方法，你只能邊試邊走，從反覆實驗中歸納出一個好方法。
孩子哭聲的確讓人痛苦。
所以不管如何，撐一下吧！如果你沒有從小就給孩子規律作息，前幾天引導之路，會非常坎坷。
但是孩子的確是累著的，他只是忘記他的入睡本能而已，只要你不去介入，很快的，孩子就能順應他的生理習性呼呼大睡了。
●新手爸媽的問題2：哭很久耶！哭很久怎麼辦？都超過一小時了。怎麼會這樣？
在寶寶（老大）訓練過程中也曾經被公子大吼：「他哭成這樣你不去管他嗎？」
瓜老師當年沒經驗菜鳥時期也曾讓寶寶哭很久。
其實除了很愛哭很愛哭的寶寶與大於5M的寶寶。5M以下寶寶哭很久，哭超過一個小時，通常是因為大人的行為讓孩子產生誤解，他才會不氣餒一直哭一直哭。
回想一下，你是不是突然就把孩子放上床，沒有給他時間緩衝小睡這件事？
沒有，非常好，那再回想一下，你有沒有放他上床後，又捨不得，於是在他哭到一半時進房安慰他呢？
（1）「關於哭到一半後才進房安撫」這件事，忘了它吧！
瓜老師在舊文章曾經建議等寶寶哭停稍歇再進去安撫寶寶。
這是險招。
每個寶寶個性不同，月齡不同，你訓練他的階段不同，並不是每個媽媽都適用這招。
運用錯誤容易造成寶寶的誤會。
尤其是你之前都沒有訓練寶寶獨立入睡，都是陪著睡／安撫著睡／等他累到睡著才抱上床睡。
那你就絕對不可以使用這招。
有新手媽媽詢問她的Baby在小睡時間連哭1個鐘頭、1.5鐘頭，這是件很不可思議的事。
如果孩子這麼小還哭很久，通常原因是媽媽一直忍不住進房安撫。
寶寶哭聲稍歇，或者已經轉成哭哭停停的「不甘心但已經緩和冷靜下來」狀態，媽媽捨不得又進房，寶寶見媽咪進房，趕緊大聲哭起來，「快點快點，她要抱我了吧！」結果媽咪只是口頭安撫一下，或者抱一下又離開，媽咪離開，寶寶更是哭得比上次更激烈，當然這次就會哭更久，因為寶寶心想上次哭10分鐘，媽咪就進來，所以結論：「我一直哭媽咪就會進來！」
於是他又拼命大哭，而且更有毅力，哭著堅持要媽咪進來陪他。
終於哭到他又放棄，正要下結論：「原來現在是睡覺時間，哭的話媽咪也不會進來，好吧！我也累了，睡吧！」結果在外頭捨不得的媽媽又進來了，寶寶一看見媽咪，再度更改結論：「媽咪進來了！嗚嗚嗚先哭讓她知道我很可憐，好了！我知道了，原來要哭很久，媽咪才會進來，我下次要更不放棄哭更久一點......」
寶寶內心世界大致是如此。
是的，你頻頻去安撫他，反而會延長他哭鬧的時間，他好不容易自己安撫自己，哭聲稍歇，此時爸媽的出現，他看到爸媽會重新開啟另一段哭泣，然後你又消失，他哭到沒人理，又安靜下來，你又出現，他就又哭泣～～
就這樣哭哭停停，這段小睡都在哭，下段小睡也在哭，哭哭哭，媽媽也要哭了，想著「怎麼訓練小睡這麼難啊！」其實是你的動作讓寶寶誤會，而讓寶寶始終沒有學到「睡覺時間，就是要睡覺，哭也不能改變睡覺這件事」
媽媽苦，寶寶也很困擾，然後週遭的家人開始給媽媽壓力，真是雪上加霜。
這也證明瓜老師常常提醒新手媽媽們的話，你捨不得而頻頻安撫，反而拉長寶寶哭泣的時間。
觀察一下，當你發現，每次你安撫完出房門，寶寶反而哭得更激烈，更長，那就表示你孩子不適用這招。不要再進房安慰寶寶了，這樣你只會得到沒完沒了的哭泣。
忍住你的捨不得、你的介入。
寶寶睡覺就是把他放上床，親親他，就讓他去睡吧！
記得這件事「「寶寶睡覺是不需要媽媽的」，清醒時段的寶寶才需要媽媽，而此時寶寶需要是睡眠不是媽媽你。」這句話是充滿智慧媽媽幫首領瑾給瓜老師菜鳥時期的忠告，瑾說的對極了，現在瓜老師也把這句話送給各位媽媽。
讓瓜老師再次總結：小睡前哭就是不用理會他，小睡中途也不需要去安撫，有些媽媽總是太緊張了，總覺得「寶寶在哭，我總得做些什麼！我總得去處理」。但是媽媽一直出現只會讓孩子一直對你哭，寶寶也很困擾，因為他看見你自然會呼喚你，然後你對他做些安撫後又走開，寶寶已經搞不清楚到底怎麼回事了，搞不清楚到底哭到何時你會進來，只好一直困擾的哭，更糟的是寶寶可能會因此鬧情緒而更大哭、哭到冒汗甚至嘔吐。
小睡這兩小時請媽媽們安心做自己的事情，不要出現在寶寶面前。相信我，試個三天，你會發現你不出現寶寶哭的頻率大大降低很多。
讓寶寶了解小睡「就是上床，媽媽出現就是起床時間，中間就是睡覺，就算醒了沒看到人，表示現在還是小睡時間，就繼續睡就對了」。
這樣寶寶才不會哭。
在這裡順便補充一件事，有些媽媽有看到瓜老師在菜鳥時間曾經發表過一篇午睡文章，是嘗試使用「三天神奇法」去訓練午睡，就是採「超級嬰兒通」書中的哭－抱－哭－抱循序安撫法，瓜老師必須說那是個爛方法，搞得瓜老師焦頭爛額，後來是修正成陪在床邊安撫，而不是抱起來安撫。也許它適用某些寶寶，但它的確不適合我寶寶個性。
（2）是否你太早進房，打斷寶寶正要開始的睡眠
另外還有一點就是，新手爸媽常犯的錯誤就是太早進房去，嬰兒需要15-20分鐘才能真正入睡，你匆匆地介入，吵醒剛快想入睡的寶寶，寶寶反而會變得更煩躁而哭鬧。
像我家妹妹非常敏感、易醒，只要有人偷偷走進房裡，即使再怎麼小聲、再怎麼躲好讓妹妹根本沒看見人，我家妹妹還是馬上感覺異狀就哭了（天啊！妹妹你是會通靈是吧！）
即使我家妹妹是從小就訓練固定時間小睡的寶寶，到了她4、5個月大開始懂得黏人時，小睡也開始出現小哭幾聲（不過因為訓練過，所以大概5秒就會馬上停，有點像「試試看，看哭一下會不會有人來，但哭三聲發現房間更安靜了，她就放棄睡覺去了」）。
但是如果妹妹剛安靜下來，我們就進房去，妹妹也會馬上覺得「有人來了！快哭！我要叫媽咪陪我玩」而又小哭起來，然後誤闖房間的人就要馬上禁聲，沿原路悄悄溜出房間，妹妹哭個三聲發現房間很安靜，才會「原來是我誤會了」又安分地安靜下來。
所以放孩子上床睡覺後，他安靜下來後15-20分再去小心偷偷查看是比較好的方法。
如果你的孩子跟我家妹妹一樣是很敏感的孩子，更是要小聲查看。
另外提醒一點，孩子白天小睡已睡了40-50分鐘，正好要從熟睡期轉至淺眠期，此時也非常容易醒，所以一定要靜悄悄，再多等個10-20分，孩子又從淺眠期轉回熟睡期，你就又可以進房去查看寶寶了。
（3）接受寶寶抗議的哭聲
引導孩子去小睡，如果你是半路才決定給寶寶規律作息，剛開始實施時，寶寶哭鬧地反抗是一定會遇到的。
抗議的哭聲，很像在發脾氣，一開始會很激烈，之後就會開始變成哭哭停停，後來暫停時間會延長，好像過一陣子才突然想起又抗議哭個幾聲，這樣哭哭停停是正常的。中間停頓的時間會越來越長是因為寶寶睡著了，如果你進房偷看，你會發現寶寶哭個幾聲，閉上雙眼開始打瞌睡，然後好像發現自己怎麼睡著了（我可是正在抗議耶）驚醒過來並且又開始大哭，幾次之後，寶寶可能乾脆閉上眼睛，嗚嗚嗚意思意思低聲哭個幾聲，然後又睡著，又醒來想起來自己在抗議又大哭.....
這真的只是寶寶在抗議，哭哭停停時間長，只是寶寶個性比較固執，堅持抗議比較久，當他發現媽咪都不回應他的抗議，幾次下來，他知道抗議無效，寶寶就會節省力氣不抗議了（孩子真的是很精的動物）。
（註：孩子肚子餓的哭聲是持續性沒有間斷的，甚至越哭越大聲，並不會有哭哭停停的情形。）
我家妹妹（老二）4M之前小睡上床會哼兩聲哭聲，或者安靜盯著床圍等睡意。
即使從小就養成良好睡眠習慣的妹妹，進入4M後半期，開始會認人後，每次小睡上床，三次有兩次會大哭幾聲，屬於抗議的哭，所以瓜老師說抗議是必然的。
但因為妹妹是從小就規律作息，所以一開始是關上門，不到5分鐘，這種哭聲就會停了。
後來轉換成象徵性哭個三聲，有時阿慈還沒走到房門外，妹妹哭聲就已經停了。
（這種哭聲是一種試探，如果哭個三聲，媽咪沒有停下腳步，那就算了！）
到5M後半，妹妹幾乎不哭了，乖乖吸吮著手指，兩三分後就睡著了。
堅持你的信心，你終能熬過這抗議的哭聲。
●新手爸媽的問題3：孩子哭好久，我看她醒來怪怪的。
很多媽媽擔憂孩子的哭泣。覺得訓練小睡時，孩子哭太久會有後遺症。
第一個孩子哭泣，天都要垮下來了。
瓜老師不知道要怎麼解釋給新手媽媽們聽，育兒之路一路走來，到現在第二個孩子了。瓜老師必須告訴你，孩子就是會哭啊！你就算捧在手掌心上，他還是會哭，因為他是BabyBaby啊！（搖晃新手媽媽們的肩膀）
瓜老師這樣解釋好像等於沒解釋喔。
好吧！那瓜老師問你，如果他哭你就修改你的行為，那孩子還要不要吃飯？晚上要不要睡覺？要不要洗澡？
「你必須學習如何判斷寶寶的哭聲，以便你能做出適當的反應」..從零歲開始，頁106。
「沒有父母喜歡聽寶寶的哭聲，你也不喜歡，特別是當你第一次當媽媽，因為你未曾經歷過像你的寶寶哭這麼強烈的情緒。哭聲讓你懷疑你是否做錯了什麼。你會這樣覺得，並非哭本身是不好的，而是你不熟悉因為哭所帶出來的不確定感。」....從零歲開始，頁108。
瓜老師剛開始著手訓練寶寶（老大）小睡時，有一次因為作法錯誤（新手媽總是會頻頻犯錯，老大真可憐），那次寶寶哭哭停停一小時，後來一整天我家公子一直說『他感覺寶寶怪怪的』（當然沒有怪怪的，只是新手父母腦袋都會想很多有的沒有的。）
現在偶爾老二哭太大聲(瓜老師偶爾算錯餵奶時間，老二激動大哭)，公子－這位老鳥爸爸－跟完全耳聾一樣，繼續看電視，跟第一胎寶寶哭時差很多。
因為我們知道，有些時候哭泣真的不會影響寶寶的。我們在他清醒時間給了他好多好多的愛，不會因為小睡這小時的哭泣，就抵銷了你的愛，就瓦解了孩子對你信任，不會不會的。
而訓練小睡過程中連哭一個小時大哭，對健康也不會有影響。
「從零歲開始」、「百歲醫師教我的育兒寶典」、「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」、「寶寶睡眠聖經」等書都是這樣保證，反而書中都提到寶寶長時間不睡眠，長期下來才會大大影響健康，白天最多超過三小時清醒就一定要讓小Baby上床睡覺，不然她的大腦沒時間休息就不能好好發展，要知道小Baby很多器官都還沒有成熟，都是趁睡眠時成長的。
你偶爾可以偷偷從他看不見你的角度，去檢視他有沒有太激動手腳卡到欄杆。但基本上是不用太擔心的。
至於老人家提到哭太嚴重會引起疝氣的問題，「百歲醫師教我的育兒寶典」作者奐均他在書中提到，
她查過一些資料，找到的文章都堅稱哭不會引起疝氣，疝氣是天生的，只是因為寶寶在大哭時腹部會用力時，我們才看出原來他有疝氣的問題。故疝氣不是大哭引起的。
孩子在床上準備小睡時哭了，這是正常也是過渡期，很快就過去了。真的會很快！
瓜老師知道很難，孩子一哭，父母的心都揪在一起了，總是希望不要再聽到哭泣了。
當你在房外焦慮時，建議你去買瓜老師文章中都有提到的幾本書，例如「從零歲開始」，看書可以減輕你的焦慮，支持你的信心。另外你可以朝這個角度想，你每兩個月就要帶寶寶去打預防針，就會遇到醫生，如果寶寶有任何發展問題，例如體重減輕等醫生就會告訴你了。所以把你的擔心減到最低吧。
解決你的焦慮吧！媽媽
也有媽媽憂慮哭這麼久，害孩子不對他笑了。這真是影子都沒有的事啊。
瓜老師摘錄之前對一位新手媽媽的回答：
「不要想著我的寶寶在對我生氣。嗯，我該怎麼跟你解釋呢？
帶孩子，作媽的心要安穩，你不要想著「他不對我笑和說話了」，
這是子虛烏有的事，不管發生什麼事，你可以試試看，當你對孩子笑，對他溫柔地唱歌和說話，不停地親吻他，他就會綻出美麗的笑容回妳。（當然是清醒時間做，不是寶寶小睡時間做這些事）
在他清醒的時候，盡情的愛他，盡情地對他笑著。
你覺得孩子心情不好，其實是你投射自己情緒在看孩子。然而當媽媽焦慮、擔憂，孩子也會感受到而跟著覺得混亂起來。
孩子是很單純的生物，他是小Baby，不是大人，他不會記仇也不會覺得自己好可憐。
不會不會不會一百個不會。
你是他的照顧者，你要篤定、你的姿態要安穩，如大海的燈塔，永遠給孩子開朗的笑，你的孩子也會對你笑。
朋友問我，為什麼我兩個孩子都很愛笑，都很「笑面神」，我猜是因為我每次都對我孩子笑。即使我很累，我很擔憂、我很不捨，但是每次進房準備叫寶寶妹妹起床，我一定給孩子笑臉。
舉例來說，如果餵奶時間到，他還在哭，我找不到他哭停的時間點閃進去的話，我依然如往常，笑著唱起床歌進去。小Baby看到你進來了，他哭得更大聲，但是一次兩次，他想每次媽媽進來都是對我笑，嘿！原來沒什麼大不了，媽咪每次都是快樂的，我每次看到媽咪我也覺得好快樂喔！
發展到後來，當我邊唱著歌進房，孩子會停止哭泣開心地等著媽咪來，等到我邊很high邊靠近床邊說：「哇哇哇！寶寶起床囉起床囉！」，寶寶就已經興奮得不得了。
當然睡覺時，我也是笑著抱他上床，然後（洗腦）說：「哇～～～要睡覺囉！好棒喔！要休息了！好舒服喔～」然後親親寶寶，關門離開。
當你規律作息，都有固定時間讓孩子喝奶，他不會餓到，清醒一段時間後放他上小床睡，讓他疲倦時睡眠，你的照顧一切都非常合情合理。
規律作息後你的孩子會很快樂。因為他有安全感，他知道媽媽知道他要什麼，他正覺得餓了，媽媽就來餵奶了，他正覺得累了、煩了，媽媽放他上床去睡，之後寶寶的哭泣與哭鬧會降到非常少。
加油！
當你被你自己焦慮困住時，請你靜下心來，簡單的依照瓜老師的建議或書本建議去做，要做的事情真的很少，遵守原則就能見效，請不要想太多，很快就能見到神奇。跟自己說再等一等吧！
試試看，暫時相信我一次，堅定地執行。
睡前的哭泣真的不會傷害孩子。
（註：如果你真的無法讓自己心情安穩下來，也許你並不適合這樣的育兒法，找一個你能夠比較快樂的方法育兒吧！媽媽的快樂是育兒中最重要的事情，有快樂的媽媽才有快樂的寶寶。）
●新手爸媽的問題4：訓練過程中，家人不同意我孤軍奮戰好辛苦啊！
這是最辛苦的一環了。
寶寶在哭，媽媽的心都揪起來了，也不知道自己做的對不對，如果此時同住的家人不認同你，簡直是雙重壓力，攻擊著你試圖擬定的心中平靜。
「你到底要讓孩子哭多久啊！」這句話公子也對瓜老師吼過，但是自從寶寶規律作息後，公子現在到處去跟人說：「哭一下，就好了，不要緊張啊～」（啊當初是誰在緊張？）
新手媽媽們都希望趕緊做出成績證明你是對的，可惜育兒之路沒有捷徑，但是你做點點滴滴的努力，都會回報回來。
建議你盡量去解釋讓老公明瞭，大部分男性動物為了證明自己不娘，通常會在理智上／書面上／理性地同意這些育兒規則。然後呢，然後還是請你盡量挑選老公不在星期一到星期五時候進行訓練，如果星期六日老公在，怕衝突，就暫停放鬆兩天一下，星期一再繼續。
為什麼請你暫停呢？因為了解歸了解，實際遇到了還是會大發脾氣的，很多爸爸對小孩哭泣忍受度非常低，為什麼呢？因為
所以暫停休息吧！
別擔心，雖然在一開始訓練小睡，要規律、要行為一致。但在非常情況下，偶爾的彈性是可被接受的。周末就當成是休假吧！（也避免新手媽媽們受不了老公壓力只好進房安撫寶寶，又造成寶寶的誤會，寶寶就又以為原來哭久點，媽咪還是會進來陪我）。
至於與公婆同住，這件事就真的無解了。
長輩有很多觀念跟我們是不同的，但是孩子以後難帶的苦果是由我們承受（白天抱著煩躁孩子抱到手都痠了的是你，半夜起床餵奶也是你！不能睡的也是你！）故建議你低調地進行你的計畫，長輩的觀念再怎麼講也沒辦法改，而且以後孩子打個噴嚏，長輩都會牽拖到因為你當初XXX所以他現在才會這樣XXX.....所以還是很低調很低調，啥都不要提。
當你逐步有成效了，之後全家人才會認同你的作法。很辛苦我知道，很孤獨我知道，但是咬牙熬過，之後是海闊天空的輕鬆。
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續集請點：新手媽媽問題熱門排行榜1－小睡提早醒來怎麼辦？（下）
其他延伸閱讀：
關於睡眠，包含寶寶的睡眠（小睡與睡眠）、睡床如何安排以及規律作息的概念等，阿慈過去曾經寫過幾篇文章，提供各位做參考：（請新手媽媽也能參考這幾篇文章及備忘錄，比較能夠進入狀況）
作息與基本概念：經驗談1（這些日子領略的心得）︰給寶寶品質好的小睡與規律生活
寶寶晚上睡覺的基本概念：經驗談2︰寶寶夜間如何乖乖睡覺
寶寶晚上睡覺的操作方向：經驗談3︰寶寶夜間如何乖乖睡覺操作方向及備忘錄
以及後來又寫了一篇補充的備用錄：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事
以及日夜顛倒的經驗談： 老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰ 關於日夜顛倒這件事
以及：小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書)
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