［暫時停靠的網站］慈的生活雜記／育兒亂搞日記

九月中，公子老媽來看寶貝金孫，看到寶寶九點喝完奶乖乖上床睡覺，早上五點喝奶後又乖乖繼續睡到阿慈指定的九點才起床，半夜也沒有醒來哭哭。十分驚奇。

公子老媽：你不用搖他睡？
慈：嗯，到了九點寶寶自己就會昏昏欲睡，餵完奶、拍打嗝後就睡著了。
公子老媽：半夜也沒有聽到寶寶哭。
慈：嗯，寶寶上床會一直睡到早上五點。
公子老媽：你的寶寶比較好帶。

我們家三個月大的寶寶，的確到了晚上九點半都會乖乖睡覺，一覺到天亮。
其實，這也是經過一段摸索的過程。

寶寶不是一開始就會乖乖在九點上床睡覺的呦！

只是幸運的是，阿慈很早就開始「訓練」，寶寶越小越快可以養成睡眠好習慣，也不用經過太多讓寶寶哭泣的適應期。

一開始養成良好習慣，比之後再來更改壞習慣，來得輕鬆多了。

最近聽了好多朋友訴說當年帶小孩的血淚史，也不禁讓阿慈開始懷疑難道自己單純運氣好，生了一個好帶的寶寶？（阿慈目前也只生了一個小孩，所以無從對照起）
不過週遭也有一群寶寶乖乖睡覺的媽媽們，所以讓阿慈相信引導式帶小孩是可能的。

小孩本來就是讓父母的引導下長大，為什麼要等到一、二歲才修正他呢？

就像現在阿慈寶寶白天也已經會乖乖睡三次小睡，讓自己好好休息。
這也是訓練出來的。
寶寶累了不會自己躺在床上睡覺，
阿慈之前沒有意識到這一點，白天都讓寶寶自己決定睡覺或清醒的時間。
結果是，寶寶白天幾乎沒有睡，就算睡也是只睡個十幾分鐘，就哭著醒來。到了下午就一直精神不好地煩人，也不願意自己乖乖完一會兒，一定要人陪。
自從引導寶寶在清醒一個半鐘頭後小睡一下，寶寶不但睡得好（可以連睡一到兩個小時），而且常常可以自己玩半天（專注力也變好），作媽的阿慈也輕鬆多了。

許多人問阿慈怎麼讓寶寶睡過夜，不管是不是阿慈運氣好。
阿慈把自己一開始訓練寶寶夜晚睡覺方式寫給大家參考。

讓寶寶自己睡覺
在不斷摸索與觀察其他媽媽的經驗，發現「讓寶寶自己睡覺」是關鍵。
寶寶沒有養成「需要父母協助才能睡覺」的習慣。也就不會睡到一半醒來時，因為不會自己睡覺，而哭著要爸媽再來搖他、哄他入睡。

百歲醫師（也就是丹瑪醫師）說的一句話︰「先把寶寶餵飽、拍背打嗝，換上乾淨的尿布，然後放到床上睡覺。檢查一下嬰兒床，如果床上沒有蛇，你就可以走了」
這句話是我帶寶寶的起始。（後來覺得這句話真應該裱起來掛在牆上）


1.首要：建立寶寶獨立不受干擾的睡眠環境
看很多媽媽們的部落格，發現一點，「能安穩睡過夜」與「半夜常醒來」的寶寶，差別在於：寶寶是不是獨自睡覺。


這是寶寶的床，因為有床圍，所以寶寶醒來也看不見旁邊的爸媽。
「獨立不受干擾的睡眠環境」在訓練寶寶自己入睡能力是很重要的事。

經驗發現，寶寶有時睡到一半醒來，因看不到睡在旁邊大床的爸媽（有床圍擋住視線），寶寶會自己靜靜的盯著床圍圖案，或者翻來翻去等睡意來臨（小時候還不會翻來翻去，只會把頭轉來轉去，長大才會開始無聊地翻來翻去）
這時如果阿慈起身讓寶寶看見，寶寶馬上會哭起來（小子，剛剛不是還好好的嘛！一看見媽媽就哭，真是的！）。履試不爽。
寶寶如果醒來看得見爸媽，一定會哭著要爸媽來安撫，因為有人陪又有抱抱多好，「自己無聊的躺著等睡著」與「爸媽抱抱搖著睡」，任何一個寶寶一定都會選擇後者的。

讓寶寶自己睡小床，而小床擺設方式是你可以隨時看見寶寶，但寶寶看不見你
如此一來，有兩個好處：
1.寶寶醒來看不見大人，就不會吵著要抱抱。
（除非你已經養成寶寶根深蒂固「醒了就有人抱」的習慣，不然寶寶不會隨時隨call爸爸媽媽的）
2.大人睡覺翻身等等動作，不會頻頻吵醒寶寶。
（寶寶每40分鐘會從淺眠進入深眠，一直循環，大人也是，只是在淺眠中的寶寶非常容易醒，不像大人可能抓抓鼻子就又睡著。被吵醒的寶寶當然會哭，想想你自已睡得好好的，一直有人在你旁邊突然發出聲音把你吵醒，也會覺得很煩而生氣）


2.小心你的手－該訓練的是父母，不是寶寶
爸媽一定要小心，不要多事去干擾寶寶自己睡覺的能力。
請嚴格控管自己的手，不要抱著寶寶睡覺，不可以搖寶寶入睡，更不可以讓寶寶躺在自己身上睡覺。
寶寶清醒的時候，可以抱寶寶、或讓寶寶躺在自己身上，但是寶寶睡覺時間就通通不可以做，只能做的就是把寶寶放到床上去。
（這項堅持，可為寶寶「夜間好睡」打下很好的基礎）

寶寶哭了，你可以抱抱他、安慰他。但是不要抱到他在你懷裡睡著。
不要等睡著了才放下去喔！。
重點是看到寶寶想睡覺，在寶寶閉上眼睛之前，一定要把寶寶放到床上去。
才不會養成在爸媽懷抱裡睡覺的習慣。
通常想睡的寶寶不會反對被放到床上睡覺。
阿慈還會刻意讓寶寶覺得，啊！躺下來真好！想睡就是在這裡可以舒舒服服睡覺！

培養寶寶簡單而正確睡眠習慣：睡覺就是自己躺在床上睡。
睡覺原本就是件很單純的事情，嚴禁各種「人為加工」。

阿慈很幸運，在月子中心是讓寶寶獨立在小床睡，所以滿月回家時，寶寶已經習慣一個人在小床入睡。（為了怕寶寶認床，阿慈特定跟月子中心商借小床，還買一樣的棉被，建立熟悉的睡眠環境）
因此，寶寶繼續很順利在嬰兒床獨眠。也沒有所謂回來會哭鬧幾天的問題。
（備註：剛從月子中心回家，沒有熟悉的小床，寶寶的確一直哭，阿慈得一直抱著寶寶都不能放下來，等到公子傍晚把月子中心小床搬回家，寶寶一躺上床就開開心心地睡著了）

（照片：剛滿月的寶寶十分滿意回到熟悉的小床睡）


3.其他協助寶寶晚上乖乖睡覺一些撇步經驗：
(1)可以安排寶寶在洗澡後入睡，洗過澡寶寶比較放鬆。
(2)要注意寶寶疲倦的訊息，在打第一個哈欠，就要把寶寶放到床上睡，如果錯過一直到第三個哈欠，寶寶可能會因為太累而鬧了起來，就比較難讓寶寶睡。
(3)晚上寶寶醒來，不要跟寶寶講話。
(4)如果寶寶醒來要玩，不可做任何鼓勵寶寶動作，不然隔天晚上寶寶會又醒來找你玩。

4.寶寶睡久一點吧！睡過夜的關鍵
阿慈的經驗，
在初期（寶寶一個月大時），寶寶雖然大致上能乖乖入睡，但是並非每天都可以馬上入睡，

那時在還不知道關鍵點的摸索初期，
晚上十點多洗完澡，阿慈就會一直注意寶寶的哈欠。
等著要讓寶寶上床睡覺。（真辛苦）
卻老是判斷不好，寶寶一放上床，就大哭（後來才知道根本不是這樣做）

那時，還嚴格規定公子幫寶寶洗澡時不可跟寶寶講太多話，以免讓寶寶變得清醒。
但是寶寶洗完澡，怎麼反而變得更清醒。
到底少了什麼？偶爾寶寶還是會哭著不太想睡。
規律的餵食和正確的睡眠習慣下，我家寶寶晚上最多有睡過六個小時（晚上十二點－早上六點）
但是熟睡四、五個小時後，半夜會醒來要喝奶，喝完繼續睡覺。

還曾經嘗試過，白天故意吵寶寶的小睡，還有陪寶寶玩多一點，想說讓寶寶累一點，是不是能夠晚上可以睡久一點。結果失敗。

最後終於不辭萬難，又從「群書」中找到幾個關鍵點：
(5)要讓寶寶早點睡覺，不要讓寶寶太晚睡覺，太累也會睡不好。
(6)每天睡覺時間要固定下來，建立寶寶體內的睡眠時鐘
(7)睡前的暗示：建立一套特定睡前就寢儀式，每次進行一樣的活動，寶寶就知道再來要睡覺了。
(8)睡前把寶寶餵飽一點，可以讓寶寶夜裡這段睡眠睡久一點。
(9)必要時，睡前換大一號的尿布，盡量不要在夜裡換尿布，而讓寶寶清醒。
（以前阿慈一直擔心寶寶尿布的事，結果半夜一換，寶寶超清醒的，後來看到書本寫睡眠與尿布髒了，當然是前者重要，阿慈才知道原來晚上可以不用換尿布）

新手媽媽們可以把以上九點寫在手上，因為只要遵守這幾點，寶寶就神奇的乖乖入睡了。也不用判斷到底寶寶現在到底想不想睡啊！真的不是在講神話，因為效果之神奇，連阿慈也非常驚訝。

反正就是，請每天固定一個不要太晚的上床時間，每天固定讓寶寶這時睡覺。
另外，上床前，要進行一套就寢儀式。
如此一來，寶寶就會每天不哭哭（最多是一開始哭個幾天）乖乖睡覺喔。

備註：阿慈這樣翻過千山萬水，博覽群書歸納出來的上述四大點、九小點「寶寶乖乖睡過夜」秘招。
有一天無聊翻衛生署給的兒童健康手冊，才發現裡面居然都有寫，還寫的比阿慈的簡要易懂（詳請參考自己手邊的兒童健康手冊，第50頁，培養良好睡眠習慣）真是洩氣，一點都得意不起來。

那幹嘛還貼這篇文章？
哎！寫都寫了，就讓我貼上來嘛，也表示阿慈的作法可是有專家背書的啊。

5.我們家的情況
最後這五點關鍵點，幫助很大。阿慈7/27（寶寶50天大）開始把洗澡時間固定起來（晚上八點半）。
並訂了一個睡前流程：
8:40 洗澡、擦乳液、擦預防尿布疹膏、穿衣服、清口腔
9:00 抱進嬰兒房餵奶（這時候燈光已經調成昏暗，每天只有睡前才會把燈光調到這麼暗）
9:15-20餵完奶拍打嗝，順便打開音樂（寶寶睡覺聽的水晶音樂，百貨公司有在賣，一套五張ＣＤ才299元）
最後，放寶寶到床上睡覺。
OK!
通常寶寶喝完奶，會有睡意，所以還蠻容易上手的。
不到一個星期，寶寶已經養成習慣（連睡前哭泣也沒有了），習慣晚上洗完澡後在九點喝奶睡覺，就算是七點才剛喝過奶，只要時間一到，洗完澡的寶寶就一副很餓的樣子，期待要喝奶。而喝奶時就開始昏昏欲睡（和白天喝完奶精神百倍，大不相同）。
還有一個特別的現象，寶寶白天都喝大概十幾分鐘母奶，可是到了晚上這一餐，寶寶會喝好久的母乳（用瓶餵也會喝到150-160），好像知道要睡久一點，所以多喝些奶。

之後就反反覆覆在三點－五點之間醒來，這時寶寶還沒有滿兩個月。
但至此，晚上九點送寶寶上床後，就可以自由看看電視，或出門去逛逛7-11買買東西。生活變得規律而輕鬆許多。

8/16寶寶已經進展到大概是早上四點醒來，期間，偶爾寶寶也會跳回兩點要喝奶。但隔天寶寶就會又是四點喝奶。
8/26寶寶已經幾乎都是五點才醒來喝奶。有時還睡到六、七點。

晚上，也不用再放音樂暗示寶寶。

到現在寶寶已經每天都固定從晚上九點半睡到早上六七點
（至於連睡十二個小時，只有成功一次，阿慈正在找突破的關鍵點）

＞＞＞意外收穫：每天每次喝奶時間也固定下來
阿慈一直要讓寶寶每天喝奶時間固定下來，一直不能成功。
都是寶寶決定喝奶時間，間隔時間從三小時－四小時之間。
反而因為寶寶上床睡覺時間固定下來後，早上起床時間就成功固定在九點。
從此寶寶就很規律在每天的早上五點、九點、下午一點、五點、晚上九點喝奶。

6. 其他
時間的訂定：
從三個月大一直到五歲，寶寶夜間睡眠平均是十一小時。
所以現在訂定的時間可以一直適用到五歲。
夜貓子慈，設立的最終目標是讓寶寶從晚上九點睡到早上九點。
讓阿慈不用早起，晚上又有比較長的自由時間。

7.建議： 
1.盡快瞭解你的寶寶
了解寶寶，才能訂出一套適合寶寶的訓練睡覺方法，可以讓寶寶沒有哭到幾次，就能學會好好的睡覺。

2.把寶寶餵飽，喝得越多，寶寶越不容易半夜因為飢餓而醒來。
白天親餵的慈，在訓練的期間，晚上會用奶瓶餵母奶，好確定寶寶喝得夠多。

3.寶寶睡前因不習慣而撒嬌哭的時候，要躲在你看得見寶寶，寶寶看不見妳的地方監看，否則寶寶一看到媽媽保證馬上哭得更大聲。也不用一直進房去安慰寶寶，這樣只會延長寶寶哭泣的時間與強度。

4.關於不用哭泣訓練寶寶自行入睡，詳細細節，請參考［育兒推薦書1：「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」、4「寶寶不哭睡眠法寶」）

延伸閱讀：
作息與基本概念：經驗談1（這些日子領略的心得）︰給寶寶品質好的小睡與規律生活
寶寶晚上睡覺的基本概念：經驗談2︰寶寶夜間如何乖乖睡覺
寶寶晚上睡覺的操作方向：經驗談3︰寶寶夜間如何乖乖睡覺操作方向及備忘錄
以及後來又寫了一篇補充的備用錄：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事
以及日夜顛倒的經驗談：　老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰ 關於日夜顛倒這件事
以及：小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書)
新手媽媽問題熱門排行榜1－如何訓練小睡與小睡啊你心中疑問大解析（上）
新手媽媽問題熱門排行榜1－小睡提早醒來怎麼辦？（下）