［暫時停靠的網站］慈的生活雜記／育兒亂搞日記

關於照顧寶寶的入門書，阿慈推薦如下：
1.「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」（崔西霍格、梅琳達貝樂，如何出版社，圓神出版事業，2001年）
2.「從零歲開始」以及「從零歲開始２－教養你一、二歲的孩子」（艾蓋瑞、貝南羅特醫學博士，學園出版社，2008年）
3.「百歲醫師教我的育兒寶典」（林奐均，如何出版社，圓神出版事業，2008年）
4.「寶寶不哭睡眠法寶－輕輕鬆鬆讓寶寶一覺到天亮」（Elizabeth Pantley，信誼出版社，2004年）
這四本書真的非常棒！。新手爸媽們買來，育兒時遇到問題徬徨無措時，就可以多多翻閱。
另外天下文化出版的「每個孩子都能好好睡覺」也能補充解答一些睡眠上的疑難雜症。

關於睡眠，包含寶寶的睡眠（小睡與睡眠）以及規律作息的概念等，阿慈過去曾經寫過幾篇文章，提供各位做參考：（請新手媽媽先看完上述幾篇文章後，再看下面的備忘錄，比較能夠進入狀況）
作息與基本概念：經驗談1（這些日子領略的心得）︰給寶寶品質好的小睡與規律生活
寶寶晚上睡覺的基本概念：經驗談2︰寶寶夜間如何乖乖睡覺
寶寶晚上睡覺的操作方向：經驗談3︰寶寶夜間如何乖乖睡覺操作方向及備忘錄
以及後來又寫了一篇補充的備用錄：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事

好了！瓜老師今天要講的是日夜顛倒這件事。

●救命啊！寶寶半夜不睡覺，白天呼呼大睡。
很多時候，寶寶晚上不睡覺，睜大眼睛要媽咪跟她玩。或是總是要哭喊很久才睡著，

其實是寶寶不夠疲累。
不夠疲累的意思不是說要爸媽卯起來跟寶寶玩足球、唱歌跳舞等耗體力的活動（嘿！他只是小Baby而已，只要躺在床上手舞足蹈十分鐘就夠累了，饒了他吧！）

不夠疲累的意思是寶寶白天睡太多了。
換成白話來說，就是你家寶貝日夜顛倒！

日夜顛倒／生理時鐘混亂／晚上不肯睡／半夜精神特別好／爸媽快發瘋
（以上情形均是你家寶貝睡眠出了狀況了）

是的，瓜老師曾經提過，寶寶的生理時鐘可以設定「8-10小時長時間睡眠」以及「1-2小時短時間睡眠」

當日夜顛倒時，你可以發現寶寶的「8-10小時長時間睡眠」不是你希望的晚上九點到早上七點。
可能是半夜三點到早上十一點是寶寶熟睡期→→寶寶鬧到半夜終於睡著了，然後整個早上都在睡。
也可能是下午三點到晚上十一點是寶寶熟睡期→→從下午開始想睡，睡啊睡啊，然後爸媽要睡覺，寶寶才整夜頻頻醒來不睡覺（最糟糕的狀況）
.....
只要你發現，白天很難叫醒寶寶，甚至於敲鑼打鼓，寶寶都睡得甜蜜蜜。
如果硬要寶寶叫起來，不是很難叫，就是叫醒了寶寶心情不好一直哭。
這就是日夜顛倒。
就是寶寶的生理時鐘設定錯了。

日夜顛倒在寶寶小Baby時期非常容易發生。
像阿慈剛照顧寶寶，一切都不習慣，遇到寶寶睡著的時光，就會內心激動地掂手掂腳離開房間，到外頭大享自由之樂，或者自己也呼呼大睡去。
但是一不小心讓寶寶小睡超過3小時，寶寶一直睡一直睡，睡飽了晚上就睡不著，好不容易寶寶睡著了，一點點聲響就又醒過來。

要怎辦呢？

首要第一步：叫醒他！

看到寶寶睡甜甜，每個父母心都軟了，真是捨不得叫醒他。
讓瓜老師告訴你，你要做的事情非常簡單就是叫醒他，叫醒他，叫醒他他他他他－－－－！
沒有撇步，要寶寶晚上睡覺，當然就是要寶寶白天不要睡。
寶寶一天的睡眠時間是固定的，寶寶白天睡得很爽，晚上怎麼可能睡得著。
在白天時段，寶寶每睡兩個多小時，就要把寶寶叫醒，最長不要讓寶寶睡超過三小時。

叫醒寶寶，寶寶就會一直哭，實在不想聽到寶寶哭啊！
是的，睡飽的寶寶醒來是開心的。寶寶沒睡飽，醒來就會一直哭。
你只要想自己半夜兩三點睡得正熟，就被人叫醒還要保持清醒不能睡，是不是會發脾氣呢？

可是這是過渡時期，你永遠捨不得叫醒寶寶，寶寶的生理時鐘就一直卡在這裡，如果你能之後日復一日，半夜頻頻起床陪寶寶，那瓜老師沒意見，但如果你想改變你和寶寶睡眠的情況。
那就請你叫醒寶寶。

第二步：調整寶寶的生理時鐘－白天部份
1.固定早上起床時間：
首先先把每天早上起床時間固定下來，時間一到就把寶寶叫醒，起床、餵奶、換尿布、然後跟寶寶唱唱歌、講講話。
2.規律的作息－以［餵奶、玩耍、小睡］做為規律循環
最好的方式就是把餵奶時間固定下來。白天，以三小時或四小時餵奶做為週期，然後以［餵奶、玩耍、小睡］次序去作。所有的育兒書都是這樣建議的，不要讓寶寶是［餵奶、小睡、玩耍］次序，這不是好方式，也會養成寶寶每次睡覺都得依賴喝奶的壞習慣。

固定餵奶時間聽起來容易，作起來很難啊，怎麼辦？！
一開始餵奶時間很難固定下來，沒有關係。寶寶不是機器人，不是媽媽設定好時間表就能跟著照作，也不是每個寶寶都個性隨和可以馬上跟上媽咪的腳步，寶寶需要的是時間，所有的事情和新習慣都是循序漸進去學習、去習慣的。

先抓個概念：寶寶睡兩個多小時，把他叫醒，查看要不要換尿布，然後餵奶，餵奶後陪寶寶說說話、唱歌給他聽、講故事給他聽，或者抓著他的手揮一揮，或者讓寶寶抓抓固齒器，啃啃固齒器。
清醒時段的活動與長度，看寶寶月齡大小去調整。例如新生兒餵奶後能夠清醒15-20分鐘，就已經夠多了，你對者躺在床上的寶寶跟他說說話，或者讓寶寶自己亂揮手腳，就已經是很激烈的活動。而三個月大的寶寶，則可以清醒30分鐘以上（看自己寶寶的特性）。

讓兩次餵奶時間相隔不要低於兩小時，如果還沒有兩小時，寶寶哭了而且有尋乳反應，稍為安撫寶寶，然後延個十分鐘餵奶，寶寶喝奶時依然鼓勵寶寶要努力喝飽。

寶寶習慣［餵奶、玩耍、小睡］次序後，餵奶時間就可以試著去固定下來，先以每三小時作為週期，當你發現寶寶可以輕易遵守三小時餵奶規律時，再拉長到四小時一次，然後之後就都是固定四小時餵奶一次。

可是白天叫不醒寶寶，他還一直要睡，怎麼辦？！
如果寶寶很難叫醒，或是才清醒五分鐘就昏昏欲睡，沒關係那就讓寶寶去睡，兩小時半後再把他叫起來。
記得每一段時間叫醒寶寶後，盡量讓寶寶吃飽，如果寶寶喝奶喝到睡著，搔搔他的耳朵，揉揉他的臉。
你也可以在寶寶喝奶時，用溫柔的聲音鼓勵他，讚美寶寶很努力喝奶。
不管寶寶多小，讚美都是非常有用的，相信瓜老師的話，溫柔地讚美努力喝奶的寶寶，慢慢的，你會發現寶寶喝奶時開始認真起來（因為想要聽到媽咪的讚美）

餵奶昏睡怎麼辦？－瓜老師版的叫醒寶寶的撇步
（從1-7為叫醒的激烈度，請先從方法1開始試，不行才試方法2，以此類推）：
（1）用手指搔搔Baby的耳朵
（2）撫著Baby臉頰，輕輕叫醒Baby（隨便你要叫什麼，小寶貝兒、心肝兒、嘿、你、罔市...）
（3）用清水沾濕紗布手帕，幫寶寶清耳朵外廓的部份。
（4）換尿布
（5）刻意放在吵鬧的環境
（6）找寶寶有興趣的東西，刻意讓孩子因為好奇不想睡（例如發出聲光效果的玩具、放音樂跟寶寶一起律動一下）。
（7）最後一招：換衣服

3.白天睡眠環境要有些光亮，有人走動也是可以的
有研究指出陽光也有助於寶寶分辨白天夜晚，白天有接觸陽光的寶寶，夜晚會比較好入睡。
所以調整寶寶睡眠初期，白天的睡眠環境不要搞得夜漆漆，還安靜無聲，這樣會讓寶寶誤以為現在是夜晚。

4.耐心
一開始一定會挫折連連，不是叫不醒寶寶，就是寶寶很可憐地一直哭要睡覺。日夜顛倒是非常難改的，需要兩到三星期的修正，但是這都是短時間的（眼光要放遠啊媽媽！），一定要把白天作息建立起來，寶寶才能獲得足夠的疲倦，生理時鐘才會改成在夜晚是「長時間睡眠」。

5.讓寶寶捨不得睡覺
如果寶寶夠大帶他出去晃晃吧，五個月的寶寶就可以放在嬰兒車出門去散散步，只要有新事物可以看，光好奇地躺坐在嬰兒車上東看西看，這樣的刺激也就夠寶寶累了，如果寶寶還因此忘記睡覺那還更好。當然記得在寶寶清醒時帶出去，如果寶寶全程都在嬰兒車呼呼大睡就可惜了（不過下下策來說，就算是在嬰兒車或汽車座椅上睡，都是屬於不安穩的睡眠，仍然有達到讓寶寶白天比較累的效果。）

不過每清醒三小時，還是要讓寶寶小睡一下，不要像魔鬼訓練官般，完全不給寶寶白天睡覺喔！寶寶就算睡整晚，白天仍然需要小睡的。

第三步：調整寶寶的生理時鐘－夜晚部份
這部份瓜老師已經提過很多。
包含
固定上床時間。
固定的睡前儀式。
晚上上床睡覺時間與最後一次小睡要相隔久一點。
（相隔多久要看自己寶寶的睡眠與清醒習慣，四個月大之後的寶寶大概要相隔2.5小時。更小的寶寶當然更短。）
沒概念的眾親友們，請點：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事（13M09d）

寶寶半夜很清醒！！！
當寶寶晚上醒來好多次，而且長時間不能入睡，即使你從旁協助，有時候也需要一個小時，或者更久才能再次入睡？怎麼辦？

一開始，日夜顛倒的寶寶夜晚必定不愛睡覺，因為他白天已經睡夠飽了。
所以雙管齊下，一方面白天規律地叫醒寶寶活動、喝奶。
另一方面夜晚則不做任何鼓勵寶寶清醒的事情。
什麼叫做鼓勵？
包含跟寶寶進行任何活動、對話，甚至於眼神交會，尤其如果還笑著看向寶寶，更是不行。
因為小寶寶太小不懂現在是睡覺時間，爸媽任何的行為都會讓寶寶誤以為現在可以玩耍。
（註：別擔心只要習慣養成，就不用這麼嚴格了。像是寶寶睡眠習慣養成後，就算瓜老師唱歌跳舞，寶寶還是會抱著他的熊熊睡覺去）

1.講最低限度的溫柔命令句
過去瓜老師在寶寶晚上睡覺時間，只會低聲重複講四句：「寶寶睡覺覺了」、「噓噓噓」、「嗯－」（寶寶想爬起來，以此聲表示不可以）、「好棒」（當寶寶躺下去或閉眼睛時，稱讚寶寶用）。
講太多話，你就會發現寶寶眼神開始清醒起來，因為他以為媽咪要跟他對話，所以腦袋開始運轉起來。
所以萬萬不可啊！
講的語氣要溫和但要堅定。
不要擔心寶寶太小聽不懂，任何一個寶寶，不管多小都能聽懂媽咪的決心和語氣。
我家寶寶未滿月，就聽得懂「好棒喔」是在稱讚他。「嗯－」就是不可以。
不要低估孩子的理解能力。
失敗通常是因為爸媽對自己與對孩子沒有信心。

2.協助寶寶睡覺時，盡量不要跟寶寶眼神交會
這點不少育兒書都有提到，阿慈也覺得這點很重要。
因為不會說話的寶寶都是看媽咪眼神去溝通、去試著了解媽咪的意思。所以眼神交會也是對話的一種。
故跟寶寶眼神交會，很容易讓寶寶清醒起來。
像寶寶小時候偶爾半夜醒來，只要阿慈的眼神一跟寶寶交會，寶寶就會笑起來，一副就是「媽咪！現在妳要跟我玩耍了，是吧！」

3.不厭其煩地重複「協助寶寶入睡」的動作
協助就是幫寶寶躺在床上睡覺。
只要寶寶乖乖躺下睡覺，躺下這個動作，就馬上稱讚寶寶。用最低限度的話如「好棒喔！」去讓寶寶知道現階段躺下閉上眼睛睡覺是正確的。

小寶寶連翻身都不會，就沒有躺下這個動作。只要小寶寶乖乖安靜、不會動來動去就稱讚寶寶，當寶寶眼睛閉上也稱讚寶寶。新生兒需要睡眠很多，所以日夜顛倒只要稍稍堅持一下就能修正。六個月以上的寶寶就要看爸媽的智慧了。

搬張椅子坐在床邊跟寶寶撐。別擔心，他是小寶寶，就算白天睡太多，連著耗兩三個小時，他還是會累到睡去（也許40分鐘後會醒來，沒關係，一開始就是得這樣地長期抗戰）。

另外，有的孩子是跟爸媽一起睡，那這過渡期建議爸媽其中一人先到客房、客廳睡覺，把房間單純留給寶寶和照顧者（我知道這任務通常是可憐的媽媽來負責）。小孩很愛仿效大人，鼓勵寶寶跟媽咪一樣躺著睡
是很好招數，媽媽協助寶寶乖乖躺著之後，就躺著裝睡盯著寶寶，只要寶寶要爬起來媽媽就發出聲音阻止寶寶，久了，寶寶就會不小心睡著了（當然老話一句，一開始白天睡太飽的寶寶，學著媽咪躺著，可能會翻來翻去甚至於太無聊想爬起來，這都是剛開始的情形，之後就會漸入佳境的）。
當然以上是權宜之計，最好的方式還是訓練寶寶自己學會「不用別人盯，睡覺就是要乖乖睡覺」。
還是請點閱：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事（13M09d）

4.稱讚是永遠的有效的方針
所有的小孩都有取悅父母的天性，如果你的孩子也跟我家寶寶一樣屬於「吃軟不吃硬」，如果嚴詞斥責過度反而會讓寶寶不肯聽話，那就要跟阿慈一樣當「心機媽媽」去拐孩子了。當寶寶安靜下來，就說「好棒喔」「很好」，讓你語氣稍微高昂、輕快，讓寶寶認得出你是在稱讚他現在的行為。
但記得拿捏好你說話的分量，仍然是「語氣要輕、字數要少」，保持為夜晚說話的輕聲，不要說一大串，讓寶寶以為你要跟他對話，那就又過頭到會讓寶寶誤以為現在可以玩耍。

當寶寶體認到「爸媽希望我現在是躺在床上，這樣爸媽會說我好乖好乖」這件事，寶寶就努力地照做，然後躺久了，因為你也不會跟他眼神接觸和對話，寶寶躺著躺著就會不小心睡著了。

5.不要隨便寶寶去。
有些媽媽想說不理寶寶，久了寶寶也會睡覺去。這樣是錯誤的，因為這樣行為等於「默許」孩子晚上可以清醒。這樣孩子永遠都在晚上是清醒的。

剛開始，白天睡太飽的寶寶，晚上會翻來翻去睡不著而頻頻爬起身，要他乖乖躺著太難。
但爸媽一定要體認這都是過渡期，你一定要忍住，不要想著「寶寶睡不著，不然大開放，隨便他要做什麼，或者陪他玩」。千萬不可以啊！妳一定要有個開始，什麼時候要求寶寶晚上要躺在床上？當然就是今天啊！不然你永遠卡在惡性循環的漩渦裡。晚上能躺在床上，就算睡了又頻頻醒來也比妳就大開放讓他玩來得好，夜晚活動量減少，白天就不會累得一直睡，加上你白天有定期叫寶寶起床，寶寶白天慢慢睡得少，到了晚上寶寶就會更累更能睡得多，也就更能按照你的要求乖乖躺著。

記得不要把睡眠的主導權交給孩子，父母才是引導孩子何時睡覺、何時吃飯的人。

當然，要修改寶寶的「日夜顛倒」，夜晚的部份必定比白天困難許多。
讓瓜老師引用育兒書的一段話，鼓勵大家。
你必須忍受剛開始時的一些挫折。你的孩子在頭幾個夜晚雖然不會馬上入睡，而且白天還會因此疲累哭鬧，但是疲倦最終還是會獲勝。漸漸的，當你抱他上床時，孩子的生理時鐘就會指向「睡覺時間到了」（摘錄自［每個孩子都能好好睡覺］，頁95）

加油！現在小小的痛苦與挫折，換來是將來寶寶與爸媽都安睡的好幾年「太爽快活」日子。
寶寶晚上乖乖安睡，爸媽放下父母角色休息一下，看完康熙來了也上床呼呼大睡，這不是六畜均安、世界大同的和樂畫面嗎？
而且日出而作、日落而息，這樣的起居對大家身體也是健康的。

所以堅持下去，一定可以看見成果，因為不要忘了，他只是個小寶寶啊。

延伸閱讀：
作息與基本概念：經驗談1（這些日子領略的心得）︰給寶寶品質好的小睡與規律生活
寶寶晚上睡覺的基本概念：經驗談2︰寶寶夜間如何乖乖睡覺
寶寶晚上睡覺的操作方向：經驗談3︰寶寶夜間如何乖乖睡覺操作方向及備忘錄
以及後來又寫了一篇補充的備用錄：老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事
以及日夜顛倒的經驗談：　老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰ 關於日夜顛倒這件事
以及：小寶寶的好睡眠（上）(瓜老師版之新生兒使用說明書)
新手媽媽問題熱門排行榜1－如何訓練小睡與小睡啊你心中疑問大解析（上）
新手媽媽問題熱門排行榜1－小睡提早醒來怎麼辦？（下）